立春養生警惕肝病變

　　鬥指東北。太陽黃經為315度。是二十四個節氣的頭一個節氣。其含義是開始進入春天，“陽和起蟄，品物皆春”，過了立春，萬物復甦生機勃勃，一年四季從此開始了。立春是養肝的好時機，一定要抓緊!

　　立春是養肝的好時機!

　　春季一定要避風

　　肝屬木，木生風，風為百病之長，風輕上行，外來邪風先侵犯頭部，易造成頭痛。人的腦後有一穴位叫「風池」，風進風池掀巨浪，意指就會生大病。

　　春季的情志

　　按五行學說，春屬木與肝相應。肝，在志為怒，在春天一定要力戒暴怒，儘量別發怒。

　　春季的起居

　　春季氣候變化大，時暖時冷，另外人體肌肉也開始變得疏鬆，對於寒邪的抵抗能力也會降低，所以還是要注重保暖。

　　春季的飲食

　　春季陽氣初生時的飲食調養方面，宜食用辛甘發散之品，不宜食用酸收之味，建議可食用一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，如烏片、枸杞、紅棗、韭菜、蔥、蘿蔔等。

　　養肝護肝要增加基礎營養

　　優質蛋白：優質蛋白是肝臟多種代謝產物的載體，擔負著轉運脂肪，激素的作用。用大豆蛋白代替部分動物蛋白，能有效減低肝臟代謝負荷;

　　補充磷脂：磷脂醯膽鹼能增強肝臟解毒功能，快速修復受損肝細胞，促進肝功能改善，是肝臟重要營養物質;

　　維生素和礦物質：蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質，特別是維生素B族、維生素C、維生素K等都是肝臟解毒和代謝活動的助力。

　　充足的熱量：滿足肝細胞的能量需要，不科學的減肥，比如只吃水果，不吃主食;或是高蛋白低熱量的飲食組合，會因能量不足，肝臟、無法將脂肪完成代謝並有效轉運導致脂肪肝的發生。

　　養肝護肝要強化護肝元素

　　朝鮮薊、綠原酸：強效抗氧化、增強肝解毒、促進肝再生、保護肝細胞。

　　茶多酚：能清除有害自由基，阻斷脂質過氧化，提高體內酶活性，抗突變、抗癌。

　　綠茶提取物：對藥物、毒物、酒精等誘導的慢性肝損傷有保護作用，可預防肝細胞損傷、肝硬化及肝細胞癌前病變。

　　哪些壞習慣最傷肝?

　　過度飲酒

　　過量飲酒就會降低肝臟淨化血液的能力，導致體內毒素增加。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

　　亂吃藥

　　有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎。

　　睡眠不足

　　熬夜最容易導致肝病。經常熬夜既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

　　抑鬱愛怒

　　熬夜最容易導致肝病。經常熬夜既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

　　立春與養生

　　立春是一年中的第一個節氣， “立”開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復甦的春季的開始。此刻“嫩如金色軟如絲”的垂柳芽苞，泥土中躍躍而試的小草，正等待著“春風吹又生”，而“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知”，形象地反映出立春時節的自然特色。隨著立春的到來，人們明顯地感覺到白天漸長，太陽也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨於上升和增多。人們按舊曆習俗開始“迎春”，我國的臺灣還將立春這一天定為“農民節”這是冬三月農閒後的最後一天休息。農諺說得好：立春雨水到，早起晚睡覺。農事活動由此開始，這時人們也走出門戶踏青尋春，體會那最細微的最神妙的春意。

　　春季養生要順應春天陽氣生髮，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。這是五行學說，以五行特性來說明五臟的生理活動特點，如肝喜調達，有疏洩的功能，木有生髮的特性，故以肝屬“木”肝的生理特點主疏洩，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常執行。

　　春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節特別是生活在北方地區的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”，《老老恆言》亦云：“春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”。春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們夜臥早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

　　飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。《素問?藏氣法時論》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩，飲食調養要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本髒之神所好也，即補也。苦者是本髒之神所惡也，即瀉也。”明確了這種關係，就能有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、鬱金、丹蔘、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。

　　春季養生另一方面，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源;二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新;三要加強鍛鍊，提高機體的防禦能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

　　立春養生從5大方面做起

　　起居篇

　　晚睡早起精神足防病首先要防風

　　春季養生首先倡導的是晚睡晚上11點之前上床入睡早起可比冬季起得早一些。

　　春季的氣候特點是以習尚為主令。《黃帝內經》載：“風者，百病之始也。”這是由於其他幾種邪氣如寒邪、熱邪、溼邪等都是藉助於風邪侵入人體的。風邪能經過進犯體表使毛孔開啟而進入人體，特別是攻擊人體陽氣聚集的部位，如背部、頭部、上肢等。假如風邪侵襲人體表面，會引起蕁麻疹、皮疹、面板瘙癢等;侵襲到頭部，會使人頭痛，整天發睏;侵襲到關節上，會引發關節疼痛;侵襲到肌肉裡，會導致肌肉痠痛等。所以，春季要留意保暖、防風。

　　情緒篇

　　春天生氣易傷肝發怒不超3分鐘

　　肝陽、肝火在春季處在了上升的勢頭，需求適當地釋放。肝喜疏洩厭抑鬱，生氣發怒易使肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病。所以，春季一定要心平氣和、樂觀開朗，假如生氣了，要學會息怒，即便生氣也不要超過3分鐘。

　　運動篇

　　春季最宜散漫步串門也養生

　　春天陽氣生髮，但寒氣仍在，所以不主張大耗費的運動，而漫步、聊天、串門等比較適宜。運動以不出汗或微出汗為佳。關於老年人來說，以緩步為好，可以走走停停，或與親朋好友一同，邊漫步邊聊天。

　　按摩篇

　　按太沖敲膽經

　　春季常按摩太沖穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後頭凹陷處，可疏解情緒、緩解胸部不適感。另外，空閒時敲敲膽經坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從大腿外側跟盆骨交接處的環跳穴開端，往膝蓋的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次，可促進肝的疏洩功用。

　　食療篇

　　春季溫補養生正當時

　　春季應多吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。一些具有溫補腎陽作用的食物，如牛蒡、藕根、胡蘿蔔、山芋、薯類、青菜等，宜常吃，但陰虛火旺者忌食。容易重複感冒、有哮喘病史、體質虛弱者應多吃些清淡的蔬菜、豆類及其製品等，忌食辛辣、油膩、生冷食物。下面引薦兩款春季養生食療方，供選用。

　　1、韭菜炒鱔絲：熟黃鱔絲300克，韭菜150克，植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水澱粉、蔥段、薑末各適量。將熟黃鱔絲洗淨後切段;韭菜擇淨、切段;鍋內加植物油，燒至五成熱時放入蔥段熗鍋，再放入鱔絲和薑末翻炒，參加料酒、醬油、鹽、白糖、胡椒粉，用小火炒4分鐘左右;待鱔絲入味後，參加韭菜翻炒至熟;加水澱粉勾芡，淋少許香油翻炒平均即可。具有溫補肝腎、助陽固精的作用。

　　2、乾貝蘆筍：乾貝扇貝的乾製品85克，蘆筍200克，海蛤300克，鹽、香油、蔥花各適量。將蘆筍去皮、切段;海蛤吐沙、洗淨，用沸水燙熟後去殼取肉備用;鍋內倒香油燒熱，放入蔥花爆香，參加乾貝、蘆筍拌炒，再放入海蛤用大火略炒，加鹽調味即可。具有補血養陰、滋補肝腎的作用。

　　立春養生5種病要警惕

　　立春易得肺炎

　　開春兒是下呼吸道感染的高發季節，尤其是兒童，發病率是夏季的4倍多。感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以突發短期寒戰開始，然後出現發燒、咳嗽、呼吸困難等，伴有噁心、嘔吐、肌肉疼痛。開始咳嗽時無痰，逐漸變成帶膿或帶血絲的痰液。

　　應對方法：不濫用食醋燻蒸和服用板藍根阻止疾病傳播。保持工作、生活環境通風換氣;注意增減衣物，加強戶外鍛鍊;一旦出現發熱、咳嗽等症狀，及時治療。

　　立春易得肝炎

　　甲、戊型病毒性肝炎，分別是由甲型、戊型肝炎病毒引起的腸道傳染病，臨床上主要表現為發熱、噁心、嘔吐、肝區痛並伴有黃疸和肝功能異常等。

　　應對方法：不食用生或半生海、水產品，尤其是毛蚶類水產品;養成飯前便後洗手的個人衛生習慣。

　　立春易得腮腺炎

　　在冬春交替的時候，很容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的傳染性疾病，可通過接觸、飛沫等途徑傳染。腮腺炎的主要症狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛、張口困難、發燒、食慾下降。一般潛伏期為2-3周，常常一側先腫大後另一側也出現腫大，並伴有疼痛和熱感。

　　應對方法：注射腮腺炎病毒減毒活疫苗;採用噴鼻或在氣霧室內進行氣霧吸入。

　　立春易得心梗