怎樣預防和治療失眠

　　小編也是經常失眠，等到二天，頭痛欲裂、目光呆滯，即使喝了一大壺的咖啡，還是覺得無法集中精神，嚴重影響了工作和生活。通過尋訪問藥，本人總結了一下方法，供有需要的人士參考。

　　克服失眠的應急方法

　　1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上輾轉反側。如果真的睡不著，不如就起來做點事。

　　2.白天要儘量做點流汗的運動。

　　3.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽菸的人最好能夠減少抽菸數量。

　　4.把臥房或床頭的時鐘移開，減低自己對時間的注意力。

　　5.放假的時候不要賴床，依照正常起居時間作息。

　　6.不要隨便服用***。失眠的問題一定要請醫師治療。

　　良好的生活環境和習慣能預防和治療失眠

　　1.營造好的睡眠環境，是改善睡眠品質的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

　　2.房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成你心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其它色彩的白色，作為臥房的主色。

　　3.房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早「溜」進來，還有隔音效果。如果外來噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，只有靠耳塞嘍!萬一噪音的來源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時少喝點酒，避免過度疲勞，如果對方體重不輕，甚至可以勸他減胖，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。另外，側睡、控制房內溼度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。

　　4.枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支援頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裡又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。

　　5.爭取每天能在固定的時間起身、就寢，使生活有規律。

　　6.鍛鍊身體後或入睡前洗個熱水澡會提高人體溫度，過後你會感覺 涼快、身心放鬆，易於入睡。

　　7.就寢之前的晚餐要清淡。