亞健康人秋季養生方法有哪些

  秋季是收穫季節,也是“亞健康”調理的最佳季節。下面就讓小編來告訴你亞健康人秋季養生方法有哪些。

  亞健康人的秋季養生方法

  一是過一段“老年人”式的生活

  即早睡早起規律化,如晚上十一點睡,早晨七點起床;起來後做一些運動,如散步、慢跑等,地點最好在公園、街心花園、離公路較遠的地方。

  精神調養也很重要,心態平和、精神放鬆可使氣血調和,臟腑功能正常,有利於“亞健康”的恢復。

  二是飲食多樣科學化

  忌暴飲暴食,應該給自己做個定時定量的供給,不挑食、不偏食。具體做到每天一杯奶,以滿足每天人體八種氨基酸需求量的50%,同時也補充了必要的蛋白質。

  每週一餐魚,當然指的是海魚,因為海魚含有豐富的不飽合脂肪酸,有明顯的降血脂作用、保護血管和增加血流,防止冠心病的發生。

  多食豆製品也是一個非常好的選擇。現在營養學證明,大豆營養豐富,含有豐富的植物蛋白,是消除“亞健康”預防腫瘤和心腦血管疾病的重要食品。

  多食蔬菜水果也是必需的,這樣可以補充人體所需的各種維生素。總之,這樣做一兩個月後,一定會改善自己的精、氣、神。

  秋季男性養生運動

  步行

  走路是任何人,在任何時間、地點都可以從事的鍛鍊。它的優點是動作柔和,不易受傷。特別適合於老年人和體重過重的人。

  實踐證明,全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。

  步行的缺點是費時間,你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。

  跑步

  跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內取得最大的效果。

  跑步也不需要什麼技術,不需要用具和場地,只要有平整的道路,較乾淨的空氣就行了。

  跑步除了提高有氧代謝功能以外,還可以增強骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨質疏鬆的發生。

  跑步的缺點是下肢關節受力較大,如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大,受傷的機會大於步行和游泳。另外鞋子的質量也很重要,不可忽視。

  游泳

  游泳是全身運動,能全面提高心血管系統的功能和增強體質。

  由於它是在水裡進行的,水的浮力減輕了關節和韌帶的負擔,所以游泳對老年人和超重的人是非常適宜的。

  游泳的限制性***實際並非游泳本身的問題***是它對場地的要求,除非有天天接觸室內游泳池的可能性,否則堅持常年鍛鍊是有困難的。

  公路騎車

  騎車是腿部大肌肉群的運動,在達到一定強度的情況下***每小時至少20公里***能夠增強有氧代謝功能。

  而且,由於騎車人的體重大部分被車座支撐著,下肢關節承受的重量較小,不太容易受傷。

  但騎車的姿勢對腰背不是很有利,上肢肌肉也得不到足夠的運動,所以必須輔以其他活動才能全面地鍛鍊身體。

  騎車的另一個侷限是天氣和道路,擁擠的交通與頻繁的紅燈會使騎車難以收到預期的效果。

  健身操

  健身操由於有音樂的伴奏,給人以美感,而且又是集體一起操練,所以對許多不習慣獨自鍛鍊的人來說有特別的吸引力。

  如果套路和動作編排得當,一套45分鐘的健身操,可以給人以全面的健身效果。

  可是健身操很難進行統一的評定,只能取決於鍛鍊者自己,是以運動和運動量為標準還是以心率的高低為標準,鍛鍊者要做到心中有數。

  秋季男性養生蔬菜

  一、菜花

  菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫素來有“白色入肺”之說,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還是一種非常好的血管清理劑。

  二、苦瓜

  苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素,它含有抗癌作用的活性蛋白質,不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內毒素,幫助排毒,抽菸的男士記得要多吃苦瓜。

  三、生菜

  生菜也是一個不錯的選擇,生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助於面板補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

  四、西紅柿

  一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克,維生素A從日常飲食中即可得到,西紅柿就富含維生素A,又有多種功用被稱為神奇的菜中之果,能降低膽固醇的含量,對高血脂症很有益處。近年來,研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用,吸收後聚集於前列腺、腎上腺等處,促使前列腺液分泌旺盛,可維護生殖器功能。

  五、番薯

  對於不少已經日漸發福的男士來說,體內脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病,這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常,應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧,番薯就是最好的選擇,番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者,含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對男士便祕有較好的療效。

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