如何腸道排毒

　　腸道排毒是體內排毒的重要途徑。毒素在腸道的積蓄會導致腸道健康問題，引發腸道疾病，還會導致體重增加、長出小肚腩、肌膚髮暗粗糙等。下面小編給大家介紹腸道排毒的方法，希望對你有用!

　　腸道的重要作用

　　1、腸道是免疫系統

　　腸道不能像體表一樣擁有面板來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵，那怎麼辦?造物主為我們設計好了另外一種保護機制：黏膜組織，對抗不斷入侵的細菌病毒。

　　2、腸道是第二大腦

　　自閉症患者幾乎都有腸炎。因為腸道是人類的第二大腦"腹腦"! 腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元，能夠獨立運作，自主判斷，發號施令。它通過迷走神經與大腦連線，協助大腦工作。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響。

　　腸道排毒的方法

　　第一招：補充膳食纖維

　　膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的，對於排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內好好菌的食物，可以促進腸內益菌生長，減少壞菌生長空間。

　　膳食纖維是幫助體內廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿蔔、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便祕的效果。多喝茶促進腸道蠕動的同時可以幫助腸道排毒排油膩。

　　第二招：補充活菌素

　　實驗證明，在人的腸道里保持較多數量的有益菌群，將非常有利於維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內毒素，腸道常見有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等，而且雙歧桿菌能延長人的壽命，像長壽老年人的腸道內，雙歧桿菌數量都比較多，腸道健康的自然狀態就是腸道微生態菌群的健康，活菌素可以啟用增殖腸道有益菌群，保持腸道微生態的健康。

　　正常菌群有許多重要的生理功能：1、如菌群之間生物的拮抗作用，正常菌群在人體某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一層菌膜屏障。通過拮抗作用，抑制並排斥過路菌群的入侵和群集，調整人體與微生物之間的平衡狀態。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產生免疫及清除功能。3、排毒作用，有效分解及排出有害菌產生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內毒素的吸收。4、抗腫瘤作用，能降解、清除體內的致癌因子，啟用體內的抗腫瘤細胞因子等。5、抗衰老作用等。腸道菌群除了上述以上功能之外，對人體還有營養作用，人體腸道的正常微生物，如雙岐桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長髮育必須的維生素，如B族維生素***維生素B1、B2、B6、B12***，維生素K，煙酸、泛酸等，還能利用蛋白質殘渣合成非必需氨基酸，如天冬門氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，並參與糖類和蛋白質的代謝，同時還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。

　　第三招：補充鮮活酵素

　　我們的體內超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯在於，人體自身可以製造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內會自動減少提供其他活動的酵素量。飲食中多肉類蛋白質的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內廢物較難排除，也容易發胖。

　　生機飲食專指出，現代人多半消化酵素不足，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當的補充酵素之外，營養師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

　　第四招：吃魚取代吃肉

　　任何飲食的調整最好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，最簡單的開始就是把選單中的肉類以魚類取代。

　　肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便祕的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什麼魚比肉好呢?差別在於當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。

　　食用魚類要注意深海大型魚類的汙染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚乾或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。

　　對付便祕的三種力量

　　1、製造便便

　　要多注意飲食結構，多攝取纖維素，多吃五穀、蔬菜，多喝水。有些人愛吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，大腸無事可做，機能就會慢慢減退，導致最後罷工。

　　2、培養便便

　　這是指要打造優良的腸道環境，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的"食量";多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數量多的優勢。

　　3、排出便便

　　有些人從來不運動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。