什麼原因引起青少年失眠

　　失眠的主要症狀表現是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢，為什麼青少年會失眠呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　青少年失眠的原因

　　一、青少年因為日常學習導致的腦力勞動量過大、過於沉重。比如需要學習太多的新內容，完成一些複雜的作業。就容易導致晚上難以入睡，很難使腦子靜止下來，因此發生失眠在所難免。

　　二、神經系統薄弱，如果青少年的承受能力差，每個人的身體情況都是不同的，有好有壞，因此神經系統的功能也是具有有強弱之分的，因此如果超負荷運轉神經系統，極易形成紊亂，從而就會引發失眠。

　　三、睡眠週期倒錯，也就是植物神紊亂，很多人在學校裡總是會覺得晚上精神振奮睡不著，而每當上午上課時，便覺得體力不支開始發睏，到了中午頭腦又變得比較清醒難以入睡，下午就會從新昏昏沉沉，如此反覆的迴圈，也就是因為生物週期紊亂引發的失眠。

　　四、性心理影響，青少年的性方面的表現相對來說是多種多樣的，在臨床當中發現青少年失眠也與性激素引起的性慾望生理因素有關係，因為很多青少年都有自慰行為。而總是手淫導致青少年的心理上出現自我挫傷，往往也會讓大腦受到情緒的牽連，出現神經系統功能紊亂和失調，引發失眠的症狀。

　　青少年失眠怎麼調理?

　　一、靜下心來：我們在睡覺之前要靜下心來，可以在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這樣能夠減少煩惱，上床以後，也能夠入睡的快一些。

　　二、不要補覺：若是你在夜裡醒來過了15分鐘都還不能夠重新入睡的話，可以開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。你要記住的是：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

　　三、睡前禁忌：在睡覺之前就不要再喝一些會令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂等，因為這些會令人興奮。抽菸、喝酒這樣的行為也是不能夠出現的。睡覺之前，可以聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。不要再看一些會令人興奮的電視、電影、小說等。

　　四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時或是1小時後才開始散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

　　五、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

　　青少年失眠的飲食

　　1、牛奶

　　青少年出現失眠之後，可以通過飲食的方法來聽調解，特別是經常喝牛奶，因為牛奶當中還有兩種催眠物質一種是色氨酸能夠促進大腦細胞分泌一種神經遞質，第一種是對生理功能有調節作用的肽類，可以讓我們的全身，感到舒適，有利於解除疲勞很快進入睡眠狀態，對於體虛而導致神經衰弱的人牛奶的安眠作用非常明顯，睡前一杯牛奶會讓我們，安然的入睡。

　　2、小米

　　在日常生活當中所有的穀類都會含有一種，色氨酸，小米的色氨酸是最為豐富的，因為小米含有大量的澱粉，之後，可以讓人產生飽脹感，也可以促進胰島素的分泌提高我們大腦產生色氨酸的數量，讓我們儘快的入睡。

　　3、核桃

　　我們都知道核桃是一種很好的營養滋補食品，經過研究表明，它可以改善我們的睡眠質量，因此用來治療神經衰弱失眠多夢等等症狀療效是非常好的，具體的吃法主要是配黑芝麻，搗成糊狀，臨睡之前服用效果非常明顯。

　　怎樣才能做到睡眠充足呢?

　　1、養成良好的睡眠習慣

　　學習沒有效率，不如睡夠了再學效果好。在嚴重缺覺的情況下，可以困了想睡時就睡，不要強打精神。重要的是平時要嚴格遵守作息時間，調節好自己的生物鐘。

　　2、加強體育運動

　　可以跑跑步，打打球。因為對於長期從事腦力勞動的人來說，參加體育活動是最好的休息。

　　3、真的失眠了也不要過於緊張

　　你會發現在自己失眠時，越想睡卻越難以入睡，越緊張就越睡不著。這時重要的是精神上要放鬆，不要擔心睡不著的怎麼辦，困了就睡，順其自然。有時可以在睡覺前找一本最無聊書翻著看，一會就困了，倒頭就睡。