膝蓋疼按摩哪些穴位

　　膝蓋疼痛不只是高發於中老年人，現在年輕人出現膝蓋疼的也不少，日常保健中對膝蓋要重視。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　膝蓋疼按什麼穴位

　　1、膝蓋疼按血海穴

　　位置:血海穴在膝蓋內側,可以將對側的手掌心對準膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。

　　功效:按壓的時候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重複5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數次,然後換腿,輪流拍打10~15次。

　　2、膝蓋疼按委中穴

　　位置:委中穴位於膕橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　功效:刺激此穴可增加關節內血液供應和潤滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。

　　3、膝蓋疼按內外膝眼穴

　　位置:膝蓋下面有兩個凹陷,外側的叫外膝眼穴,內側的叫內膝眼穴。

　　功效:可以用吹風機吹,直至兩個穴位的周圍都感覺溫熱。注意吹風機不要靠得太近,以免燙傷。

　　4、膝蓋疼按鶴頂穴

　　位置:在膝上部,屈膝,髕底的中點上方凹陷處。

　　功效:膝痛、腿痛、膝關節痠痛、腿足無力、下肢痿軟、癱瘓。

　　5、膝蓋疼按陰陵泉穴

　　在小腿內側,靠近膝彎內側橫紋頭下,脛骨內下凹陷處,治療膝內側痛。此穴屬性為水,和腎水有關,可治膝內液的積水引發腫脹。膝內側的痛,還可以按三陰交穴,往膝的方向推去。按完穴,動一動膝關節。

　　6、膝蓋疼按三陰交穴、足三裡穴

　　按摩位置:三陰交穴位於內踝高點上四橫指處。足三裡穴位於外膝眼下四橫指處。

　　按摩方法:點揉三陰交穴、足三裡穴,每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。

　　功效:刺激此二穴可以令下肢有力、緩解膝蓋疼痛。具有補益肝脾腎,健步強身的作用。

　　膝蓋疼是怎麼回事

　　膝蓋受涼

　　膝蓋疼與寒冷刺激有關,常與膝蓋受涼、受潮、受風、過度勞累有關。膝蓋在寒潮侵襲下,區域性面板溫度降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應減少,血中尿酸成分沉積,誘發疼痛。此時,要進行保暖,寒冷潮溼季節,可以戴護膝。疼痛時,採用熱敷緩解,貼敷祛溼止痛膏藥。

　　肥胖所致

　　我們知道,膝蓋是機體承受重量的主要關節,肥胖會加重膝蓋負荷,降低膝蓋耐壓性,導致膝蓋周圍的血管、神經、肌肉過度承壓,引發疼痛。往往體重越重,膝蓋疼痛越嚴重。因此,減肥是關鍵。

　　缺鈣所致

　　膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質時,會出現骨質疏鬆,骨質變薄變僵,承受壓力的耐受性也相應減弱;此時若過度勞累或過重的區域性壓力,就會出現疼痛。需及時治療骨質疏鬆,適當補鈣,多吃含鈣高食物,如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。

　　慢性勞損

　　膝蓋疼也與日常習慣、工作強度有關,如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動量過大等,均可導致膝關節軟組織損傷,引發膝蓋疼痛。多見於運動員、舞蹈家、工人等。應去醫院拍片檢查,明確受損程度後,對症治療;改變不良習慣,避免長時間站立及行走。

　　外傷所致

　　外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨,多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷後出現,關節疼痛、腫脹明顯,這種情況,往往將原發病情治療好,疼痛即可消失,注意休息。

　　膝蓋日常保養

　　1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的,只是因為膝關節的脆弱。

　　2、落地時注意緩衝,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

　　3、下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到衝擊。

　　4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

　　5、準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。

　　6、一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對於瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。

　　7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。

　　8、不要老坐著不動,特別是在運動之後,膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

　　9、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關節來說,負擔是很大的。

　　10、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以後再用。