促進心理健康的方法

　　生活在複雜的社會群體中的個人，難免會遇到一些問題和困難，造成心理失衡，進而產生心理障礙。下面讓小編給大家介紹，讓我們一起去看一看吧。

　　首先，勞逸結合，培養健康的生活方式。生活方式對心理健康的影響已經越來越為人們所關注，現代科學證明，良好的生活方式是人類身心健康的重要保證，是具有積極意義的衛生保健措施之一。反之，有害的不良的生活習慣，即不符合社會道德標準或不利於人的心身健康的生活習慣，將對人的健康產生負性的影響。我們常常看到有些人，一心埋頭於學習和工作，置其他於不顧，始終處於高度的緊張狀態;還有一些人，則是終日鬱鬱寡歡，無所事事;有的人生活沒有規律，吸菸、飲酒過量或不恰當地服藥，隨意破壞身體生物節奏和精神節奏的;這樣的結果是，工作和學習效果並不是很好。因為一張一弛是文武之道，也是心理健康的需要。人不可能總是在工作學習，應該養成良好的生活方式，在業餘時間，完全放鬆自己，積極開展愉快的娛樂活動，使緊張刻板的生活得到調劑，消除疲勞，鬆弛情緒，煥發精神，提高效率，增加生活樂趣。

　　其次，及時疏洩負面情緒。男孩子們從小受到的教育是“男兒有淚不輕彈”，“打掉門牙和血吞”，久而久之，他們習慣於壓抑自己的情緒。許多女性也因為面子的緣故壓抑自己。這種長期壓抑情緒的結果直接導致心理障礙，因為負面的情緒自己不會消失，雖然暫時被壓抑，但是累積到一定程度就會以極端的形式暴發，造成的傷害會更大。因此，在生活中遇到令人不愉快和煩悶的事情，要及時使不良情緒得到發洩。你可以找好朋友、同學、親友等將自己的苦悶心情傾吐出來，從他們那裡獲得情感上的理解和支援，獲得認識和解決問題的新思路，壓抑的心情可以得到緩解，失衡的心理可以逐步恢復正常。使消極情緒對身心的傷害減低到最小程度。

　　再次，積極參加社會活動，擴大人際交往。人作為社會的一份子，必須生活在社會群體中。通過社會交往活動，個人能找到志趣相投的人，進行思想的溝通和情感的交流，得到啟發和幫助。通過積極的社會活動，擴大人際交往，可以使人開闊胸襟，感受到充足的社會安全感、信任感、激勵感，大大增強生活學習的信心和力量，減少心理危機感。一個離群索居、孤芳自賞的人，一個生活於社會群體之外的人，是不可能做到心理健康的。

　　最後，要正確評價自己，培養悅納自我的態度。心理學研究表明，凡是對自己的認識和評價與本人實際情況越接近，表現自我防禦行為就越少，社會適應性就越強。相反，自卑感過重的人或自我過於誇大的人，常會感到緊張焦慮而導致心理問題產生。因此，不要苛求自己，不要追求十全十美，不要為自己的短處和不足而懊惱，不以己之長來比他人之短，也不以己之短比他人之長，要正確評價自己，肯定自我，悅納自我。在制定個人的奮鬥目標時要儘可能地符合自己的實際情況，恰如其分，通過努力可以達到。在獲得成功的過程中，個人的需求得以滿足，個人價值得以體現，對自己的信心得以鞏固增強，使自己的心理機能處於良好的競技狀態。反之，如果不能客觀估量自己的能力，目標過高難以實現，倍感壓力;目標過低輕易取勝，易滋長自負心理。

　　當然，增進心理健康的途徑還有很多，每個人可以根據自己的個性特點，有針對性地選擇適合自己的方法。其實，用什麼方法並不重要，最重要的是你要認識自己，瞭解自己的長處與短處，揚長避短，最大限度地發揮自己的潛能，做一個自我實現的人。

　　美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準

　　***1***充分的安全感

　　***2***充分了解自己，並對自己的能力作適當的估價

　　***3***生活的目標切合實際

　　***4***與現實的環境保持接觸

　　***5***能保持人格的完整與和諧

　　***6***具有從經驗中學習的能力

　　***7***能保持良好的人際關係

　　***8***適度的情緒表達與控制

　　***9***在不違背社會規範的條件下，對個人的基本需要作恰當的滿足

　　***10***在集體要求的前提下，較好地發揮自己的個性

　　心理健康標準

　　青春期標準

　　根據我國青春期兒童的心理活動特點,他們達到心理健康應具備以下六個心理品質:

　　一、智力發育正常,即個體智力發展水平與其實際年齡相稱。

　　二、穩定的情緒。儘管會有悲哀、困惑、失敗、挫折等,但不會持續長久。

　　三、能正確認識自己,清楚自己存在的價值,有自己的理想,對未來充滿信心。

　　四、有良好的人際關係。尊重理解他人,學習他人長處,友善、寬容地與人相處。

　　五、穩定、協調的個性,能對自己個性傾向和個性心理特徵進行有效控制和調節。

　　六、熱愛生活,能充分發揮自己各方面的潛力,不因挫折和失敗而對生活失去信心。

　　老年人標準

　　老年人怎樣的心理狀態才算是健康呢?有關學者制定了10條心理健康的標準。

　　一、充分的安全感。安全感需要多層次的環境條件，如:社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等，其中家庭環境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感。

　　二、充分地瞭解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，並作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預期結果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產生抑鬱情緒。

　　三、生活目標切合實際。要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有餘地，不要超出自己及家庭經濟能力的範圍。道家的創始人老子曰：“樂莫大於無憂，富莫大於知足。”

　　四、與外界環境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閒時間，常常產生抑鬱或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境接觸提供了條件。

　　五、保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特徵必須和諧而統一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

　　六、具有一定的學習能力。在現代社會中，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習。比如：不學習電腦就體會不到上網的樂趣;不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛鍊老年人的記憶和思維能力，對於預防腦功能減退和老年痴呆有益。

　　七、保持良好的人際關係。人際關係的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯絡是人際關係的主要特徵。在人際關係中，有正性積極的關係，也有負性消極的關係，而人際關係的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。

　　八、能適度地表達與控制自己的情緒。對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣洩，但不能發洩過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而產生的，不同的評價結果引起不同的情緒反應。有一位老太太，大兒子是晒鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發愁，陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心。一位心醫生對老太太說：“您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢。”老太太一想很有道理，便高興起來。

　　九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則只顧得發揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。

　　十、在不違背社會道德規範的情況下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當個人的需求能夠得到滿足時，就會產生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的，在法律與道德的規範下，滿足個人適當的需求為最佳的選擇

　　大學生標準

　　在實踐中，我們認為，大學生心理健康應從以下幾個方面把握：

　　一、智力正常。這是大學生學習、生活與工作的基本心理條件，也是適應周圍環境變化所必需的心理保證，因此衡量時，關鍵在於是否正常地、充分地發揮了效能：即有強烈的求知慾，樂於學習，能夠積極參與學習活動。

　　二、情緒健康。其標誌是情緒穩定和心情愉快。包括的內容有，愉快情緒多於負性情緒，樂觀開朗，富有朝氣，對生活充滿希望;情緒較穩定，善於控制與調節自己的情緒，既能剋制又能合理宣洩;情緒反應與環境相適應。

　　三、意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時，所進行的選擇、決定與執行的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現出較高的水平。意志健全的大學生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地作出決定並運用切實有準備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能採取合理的的反應方式，能在行動中控制情緒和言而有言行，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執拗。

　　四、人格完整。人格指的是個體比較穩定的心理特徵的總和。人格完善就是指有健全統一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協調一致的。一是人格結構的各要素完整統一;具有正確的自我意識，不產生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，並以此為中心把自己的、需要、目標和行動統一起來。

　　五、自我評價正確。正確的自我評價乃是大學生心理健康的重要條件，大學生和自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價，做到自知，恰如其分地認識自己，擺事實正自己的位置，既不以自己在某些方面高於別人而自傲，也不以某些方面低於別人而自慚，面，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現實，積極進取。

　　六、人際關係和諧。良好而深厚的人際關係，是事業成功與生活幸福的前提。其表現為。樂於與人交往，既有廣泛而深厚的人際關係，又有知心朋友;在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢;能客觀評價別人和自己，善取人之長工補己之短，寬以待人，樂於助人，積極的交往態度多於消極態度，交往動機端正。

　　七、社會適應正常。個體與客觀現實環境保持良好秩序。做客觀觀察以取得正確認識，以有效的辦法對應環境中的各種困難，不退縮，還要根據環境的特點和自我意識的情況努力進行協調，或改革環境適應個體需要，改造自我適應環境。

　　八、心理行為符合大學生的年齡特徵。大學生是處於特定年齡階段的特殊群體，大學生應具有與年齡與角色相應的心理行為特徵。