孕婦補鈣方法
懷孕期間,補鈣是準媽媽要重視的一件事,因為體內鈣質要滿足自身和胎兒雙方的需求量,所以合理補充是非常關鍵的。那麼,孕婦吃什麼能補鈣呢?含鈣量高的食物有哪些呢?
孕婦補鈣可以多吃奶製品嗎?
這取決於你日常的消耗量。雖然你從其他食物中也能獲得同樣的營養物質,但奶製品是鈣、蛋白質、維生素D和磷的優質來源,這些營養物質對胎寶寶的骨骼、牙齒、肌肉、心臟和神經的發育以及血液凝結都非常重要。
孕婦補鈣可以適當多吃一些奶製品。懷孕期間,你一天最好能吃三四份富含鈣的食物,這樣的量可使你能夠獲取約1000毫克的鈣。儘可能選擇低脂或不含脂肪的奶製品,以便在不增加脂肪量的情況下,獲取所有的營養物質。
乳糖不耐受的孕婦補鈣能吃奶製品嗎?
即使你有乳糖不耐受,也多半不用放棄所有的奶製品,因為奶製品是良好的補鈣食品。研究表明,大多數消化乳糖***指牛奶中的糖***困難的人在吃飯時喝1杯奶還是沒有問題的。
如果你是乳糖不耐受,以下向你推薦幾種吃奶製品的方法。
每次都少吃一些。只喝半杯牛奶***特別選擇低乳糖的牛奶***,每天隨飯或零食喝4次。
?喝牛奶時要吃其他食物,這樣更容易消化。
選擇低脂或硬而成熟的乳酪。在低脂乳酪中,有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。硬而成熟的乳酪中包含的乳糖量是最少的。
?喝酸奶。酸奶是牛奶的一種很好的替代品,含有活性菌,這是一種有助於消化乳糖的有益菌。
提高孕婦補鈣效率的3個簡單方法
早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多,那也至少喝1杯奶。
下午兩三點加餐的時候,喝1杯有利於鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包,抹點芝麻醬。
做排骨的時候,適當加點醋,有助於把鈣從骨頭裡頭動員出來。
含鈣高的食物有哪些?
孕婦補鈣的一種重要方式,就是從日常飲食中獲取鈣,特別是從那些含鈣高的食物中獲取。補鈣的食物,譬如牛奶***特別是脫脂奶***和其他奶製品,以及強化鈣的食品和罐裝魚等,都是鈣的最佳來源。不過,要注意的是,在中國,不同品牌的牛奶、酸奶、乳酪或奶粉中所含的鈣並不一致,所以,你在購買的時候,要留心產品成分表。
硬質乾酪:100克中含鈣量***毫克*** 731
低脂乳酪:100克中含鈣量***毫克*** 622
脫脂甜煉乳:100克中含鈣量***毫克*** 330
酸奶***調味***:100克中含鈣量***毫克*** 160
酸奶***果粒***:100克中含鈣量***毫克*** 61
乳鴿:100克中含鈣量***毫克*** 866
童子雞:100克中含鈣量***毫克*** 111
臘肉:100克中含鈣量***毫克*** 293
帶魚***切段***:100克中含鈣量***毫克*** 431
草魚***薰***:100克中含鈣量***毫克*** 448
風尾魚***熟***:100克中含鈣量***毫克*** 665
蝦醬:100克中含鈣量***毫克*** 308
紅皮雞蛋:100克中含鈣量***毫克*** 44
煮雞蛋:100克中含鈣量***毫克*** 35
豆腐皮:100克中含鈣量***毫克*** 239
豆腐乾:100克中含鈣量***毫克*** 352
南豆腐:100克中含鈣量***毫克*** 113
北豆腐:100克中含鈣量***毫克*** 105
葵花籽***熟***:100克中含鈣量***毫克*** 112
開心果***熟***:100克中含鈣量***毫克*** 108
花生:100克中含鈣量***毫克*** 79
小棗***幹***:100克中含鈣量***毫克*** 62