跑步可不可以減壓

　　現代社會，越來越多的人喜歡跑步，因為跑步是有很多益處的，那麼，呢？下面小編帶你一一瞭解！

　　在現代生活節奏日漸快速的今天,生活壓力也隨之與日俱增,越來越多的人投身於健身運動渴望用此方式痛快解壓,因為跑步會釋放身體的各種壓力。

　　跑步注意要點

　　1、步幅要小

　　在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度,因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現區域性疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

　　2、跑程要長

　　跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　3、科學減壓慢跑法的減肥

　　有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段,它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限無氧閾的運動強度跑步,因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

　　另外,跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛鍊後體重非但不降,反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,加上跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,因此更多進食,從而更加長胖,導致減肥失敗。因此,跑步的同時, 也要注意對飲食的有效控制,科學的鍛鍊加上科學的飲食才能達到減肥的目的。跑步前後多喝鹽水,流汗後如果再洗一個熱水澡可以讓血液迴圈加速再次消耗熱量,或者是跑步後吃個蘋果或者是一些蔬菜冷盤什麼的就好了,千萬別加夜宵。跑步能減肥,但前提是,你得堅持。