做家務可不可以減壓_減壓的技巧

　　很多人認為做家務很難、很煩，那麼多東西，那麼做家務可不可以減壓呢?本文是做家務可不可以減壓，減壓的技巧，希望對大家有幫助!

　　做家務能減壓嗎

　　1、掃清能減壓

　　研究證實:只要能堅持每週打掃房間或散步20分鐘以上，就能減少20%的失落感。想知道原因嗎?這是因為當身體活動量增加時，身體壓力就會降低——心情自然就好嘍。

　　2、吸塵能減壓

　　動作說明:使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動，記得上身要與地面垂直。

　　3、晾衣服能減壓

　　動作說明:將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。記得在彎下腰也要保持背部呈直線，在扭轉時，身體略向後仰，還可增加鍛鍊負荷。

　　4、洗菜能減壓

　　動作說明:身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛鍊腹肌、後背、側腹，同時要注意防止滑倒哦。

　　5、洗碗能減壓

　　動作說明:洗碗碟時，不要彎腰，讓自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大，隔3～5分鐘休息一下。

　　做家務能減壓怎麼樣

　　1、踮腳能緩解壓力:

　　洗碗或洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時間站立的疲勞。

　　2、單腿能緩解壓力:

　　站立切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

　　3、彎腰能緩解壓力:

　　洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。

　　4、下蹲能緩解壓力:

　　將炊具放在櫥櫃最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。

　　5、轉頭能緩解壓力:

　　利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環。

　　6、手臂伸展能緩解壓力:

　　拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當抬高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛鍊。

　　什麼家務能減壓

　　1、洗衣服能減壓

　　洗衣服、晾衣服的時候經常要彎腰，對腰部造成較大的傷害。

　　建議:把洗衣盆放到凳子上，這樣能夠有效減輕腰部前傾的程度，減輕腰部負擔。

　　2、大掃除能減壓

　　掃地、拖地時，手柄不夠長，要彎著腰非常累，對腰部傷害也很大。

　　建議:根據人的高度適當調節手柄的長度，讓人打掃時，只需微微前傾為宜。

　　3、做飯能減壓

　　我們做一頓飯通常都需要一個小時左右，彎著腰洗菜，切菜非常累。

　　建議:把一個十釐米高度的小凳子放在腳邊，兩隻腳輪流踩在上面，減輕腰部負擔。

　　4、購物能減壓

　　購物時，由於要買的食物較多，帶回家的時候非常重，會讓你非常累，很辛苦。

　　建議:可以背個雙肩包，把東西放進包裡可以適當減輕腰部負擔;如果沒有揹包，應該把東西平均分在兩個袋子裡，保持身體平衡，減輕腰部負擔。


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