只跑步可以減掉肚子嗎

　　跑步能減肚子嗎?這是好多的白領族比較關注的話題，因為一般白領上班都是全天坐著，久坐就會導致腰粗小腹突，而跑步又是很多上班人士比較熱愛的一種健身方式，那麼跑步可以減小肚子嗎?接下來小編為大家介紹跑步能不能減肚子，一起來看看吧!

　　只是短時間跑步能減肚子嗎

　　首先，短跑是不行的，短跑只能鍛鍊腿部等肌肉的爆發力，很少能用到腹部力量，這樣就很難將肚子上的贅肉減掉。但是如果是長跑又不一樣了，長跑調動的是渾身的肌肉，跑一段時間下來，你會發現全身的肌肉都變得緊實的，而且長跑的人很少會身材不均勻，除非發力不正確，會有區域性肌肉突出的症狀。一般長跑運動員的身體線條都是很完美的。

　　長時間跑步能減肚子嗎

　　那麼我們怎麼進行長跑呢，我們要遵守以下的幾個原則才能達到減肚子的目的。

　　1、跑步時間不能低於30分鐘，最好在1小時左右為好

　　如果跑步時間在30分鐘以內的話，人體直接消耗的是體內的直接能量——ATP，並不進行脂肪的分解。如果超過30分鐘之後，才開始進行脂肪分解。所以一般鍛鍊時間比較長的人都不會感到飢餓，因為脂肪分解產生的能量抑制了飢餓感。但是太長時間的跑步也是不行的，因為如果身體肌肉一直處於興奮狀態的話，會很容易導致肌肉抽筋或者其他不適之症，對於健康來說是不好的。所以長跑1個小時左右是比較適合大多數人的。

　　2、三餐飲食正常

　　很多人在減肚子的時候就開始節食，防止攝入過多能量，這是針對那些經常暴飲暴食的人來說的。吃飯還是以自身的體質，吃到8分飽為好，過飽會造成脂肪堆積，過少不利於身體健康。如果合理的三餐搭配長跑運動，是一定能夠均勻減肥的。並且跑步之後千萬千萬不要喝碳酸飲料，既不利於減肥，又不利於身體健康。

　　3、長期堅持

　　任何運動想要達到減肥的目的就必須每天都投入時間，尤其是肚子上的贅肉，這都是很長時間的積累導致的面板鬆弛現象，如果斷斷續續進行鍛鍊的話，很容易前功盡棄，每一天都在重複之前的效果，永遠不會有進一步的效果。所以想要減肚子的人一定要每天都堅持跑步。

　　現在有人該有疑問，為什麼小編只是說了跑步減肥，沒說跑步能減肚子嗎，答案已經顯而易見了，跑步是減全身的脂肪，當然能夠減肚子了。並且堅持跑步的人其實也是可以練出緊實的小腹的，可能比專門做卷腹運動的人用的時間長，但是效果是有的。