老人緩解壓力的妙招有哪些

　　很多人都以為，老年人退休在家無所事事，一點壓力也沒有，殊不知，老年人也是會有心理壓力的。以下是小編收集整理的老人緩解壓力的妙招，希望對你有幫助。

　　老人緩解壓力的妙招

　　1、發會兒呆

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。亞特蘭大市埃默裡大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識的坐禪，它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。偶爾發呆冥想是一種正常的心理調節，有利於健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發呆能創造純淨的自我空間，安靜的冥想可以促進血液迴圈，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，緩解壓力。

　　2、充足的睡眠

　　充足的睡眠不但能夠保證精力旺盛，還能夠維持血壓正常。因此老年人一旦發現自己被壓力壓得喘不過氣來的時候可以躺在床上好好的睡上一覺，將所有壓力都拋到腦後。遇到難以解決的問題時先睡一覺，養好精神，醒來的時候才有精力去戰勝難題。

　　3、自言自語

　　現代心理學家發現自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法。老人有心事可以跟老伴、朋友、兒女說，也可以參加一些老年社團。如果身邊沒有人，心理學家建議，老人可以對自己或對著鏡子裡的自己說話。“自我對話”的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的思想保持自覺。譬如：把一件小事情看成了天大的事情時，你就對自己說：“這件事情並不重要，也不復雜，不用老惦記著”。

　　4、開懷大笑

　　心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者喜劇片後，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。有時候，遇到難以解決的事情而感到困擾的時候，笑一笑也是對自己的一種鼓勵，讓自己可以繼續堅持下去。

　　5、吃開心果

　　美國賓夕法尼亞州立大學一項新研究發現，吃開心果有助於緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經控制狀況，進而緩解壓力。哈佛大學營養學系主任麗蓮·張博士表示，吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然後仔細咀嚼，這個過程有助於改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點還可以讓大腦更好地接受飽感訊號，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅果。

　　6、做按摩

　　美國洛杉磯西達-賽奈醫療中心的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。做推拿按摩能放鬆身體，緩解肌肉緊張，並有助人體激素分泌的平衡。從中醫的角度來說，如果人體氣血循經執行順利，那麼自然身體健康，如果壓力持續增加，則容易導致肝鬱氣滯、氣血執行受阻，甚至產生疾病。推拿按摩則能夠使經絡暢通、陰陽平衡，從而使人保持一個健康狀態。

　　老人心煩的時候怎麼辦

　　1、出門走走

　　老人心煩的時候怎麼辦呢?煩和燥，都來自心，所以，這個時候，一定要做好靜心的工作，建議這時候，把手頭的事情全放下，出去走走，或者是看看路邊的野花風景，都會讓老人改變一下心情的。研究發現，無論是自然景色，還是熒屏中的風光，都有助於減輕壓力。

　　2、喝糖水

　　有的時候由於天氣的原因，也可能會出現煩躁的現象，這樣就會影響自身的心情了，因此，這時候就要及時的滋補，可以從食物中獲取一些營養，除了喝湯之外，喝糖水也是一個很不錯的選擇，尤其是在天氣乾燥的時候，老年人可以喝一些糖水來緩解，最常見的可以滋補潤燥的糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等。

　　3、樹立良好的、積極的心態

　　年事已高，不可預知的死亡是一些老人焦慮的原因，他們要充分認識到，人的生老病死是不可抗拒的自然法則，應順應自然、從容面對死亡，並樂觀、積極地讓活著的每一天都過得充實和有意義。另外，有些老人喜歡追悔過去，但所謂“事能知足心常愜”，老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，不必埋怨當初不該這樣應該那樣，保持心理的穩定，凡事想開些，讓自己適應客觀現實，而不是總要企圖讓外界適合自己。

　　4、做一些體育運動

　　鍛鍊也是很好的方法。眾所周知，無論在什麼情況下，適度的鍛鍊對人體均有益無害，特別是老年人，如果每天都能在早晨或者下午堅持1個小時左右的適度鍛鍊，像慢跑、太極拳、瑜伽等，煩悶和不滿會不知不覺發洩、消失，心境也會變得開闊、開朗，病情會得到很好的緩解和控制。

　　5、轉移自己的注意力

　　其實這是一種不錯的方法，當老人非常的煩躁的時候，可以遠離令自己煩躁的事件，試著轉移一下注意力，這就是儘快平伏情緒的地方，可以將注意力轉在其他人的身上，如：心情煩躁聽聽重音樂、看幽默笑話、綜藝節目等，這樣就可以讓老人煩躁的情緒慢慢的消散的。當出現了煩躁易怒的時候，則不要總是鑽牛角尖，這樣不利於心情的恢復。

　　6、說出心裡話

　　心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

　　7、發揮餘熱

　　老人要積極適應退休後的老年生活，根據自己的實際情況尋找適合自己的崗位，一樣可以讓生活豐富多多彩，發揮正能量。如積極參加各種社會公益活動，為社會做力所能及的貢獻，可以很好地克服老年人常有的老朽感、頹廢感和空虛感。