初學蛙泳怎麼蹬腿

  蹬腿動作是初學蛙泳的朋友的基本功,掌握瞭如何蹬腿,離學會蛙泳也就不遠了。小編今天為你整理了的相關資料,希望大家喜歡!

  蛙泳技術比較複雜。因為,蛙泳教學中要抓基本技術,其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。

  蛙泳腿部動作

  陸上模仿練習

  ***1***坐撐模仿蛙泳腿:坐在凳上或池邊,上體稍後仰,兩手體後撐,兩腿伸直併攏,髖關節展開,做蛙泳

  腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作,先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。

  蛙泳要求如下

  收——大腿帶小腿,邊收邊分

  翻——向外翻腳,蹬水面對準水,膝稍內壓

  蹬夾——向後弧形蹬夾水

  停——兩腿併攏伸直放鬆,漂片刻

  要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣,因此要強化這個動作,體會翻腳時

  的肌肉感覺,動作基本正確後,在要求閉眼,邊想動做要點邊做模仿動這作。

  ***2***俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做,在連貫起來做腿的完整動作,要求邊想動做,亦可由同

  伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。

  蛙泳水中練習

  ***1***固定支撐做蛙泳腿部練習:手支撐物,身體平臥浮於水中,髖關節展開兩腿放鬆伸直併攏、做收、翻、

  蹬夾、停的動作,先分解再連貫起來做。

  要求:除陸上模仿的要求外,在水中要強調以下幾點:

  軀幹——肩浸入水中,腰腹部肌肉稍緊張,臀靠近水面,防止塌腰,挺腹、臀下沉。

  收——放鬆慢放,小腿和腿在大腿投影之內

  翻——向外翻腳要充分,腳和小腿內側對準水,腳心朝天

  蹬夾——向後弧形蹬夾要連貫,速度相對要快

  停——併攏伸直漂一會兒,當兩腳上浮後再做下一個收腿動作

  <以上練習也可做雙人練習>

  ***2***蛙泳腿和呼吸練習:腿部練習基本掌握了,就做腿部和呼吸的練習,當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣,

  隨後低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸,應反覆多練。

  ***3***滑行做蛙泳練習:蹬邊***蹬底***滑行後做蛙泳腿,要求兩腿蹬水後漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的

  動作節奏。

  ***4***遊動支撐做蛙泳腿:扶板的近端,兩臂伸直,面部浸入水中,做蛙泳蹬腿動作,以後可以加上呼吸動作。

  手臂動作與呼吸配合

  蛙泳陸上模仿練習

  站立、上體前傾、前臂前伸,掌心向下,做蛙泳划水動作。要求划水時掌心向外側下方,內收

  時,用力壓模水。基本掌握臂的動作後,即可配合早呼吸。開始划水時抬頭吸氣,伸臂時,低頭閉氣及呼氣。

  蛙泳水中練習

  ***1***站立水中劃臂:兩腳開立站於齊胸深水裡上體前傾,兩臂前伸,做原地及走動的小劃臂練習。划水時,體會

  水對手掌的壓力***水感***,手每劃一次水,兩臂在體前伸直併攏稍停片刻主要體會划水路線。

  ***2***俯臥滑行小劃臂練習

  ***3***臂和呼吸配合:臂的動作同上,由走動到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求:劃臂開始抬頭呼氣***早呼氣***或

  划水結束時抬頭吸氣***晚吸氣***

  蛙泳完整動作配合

  1.水中滑行做臂和腿分解配合:先劃一次臂,在蹬一次腿,建立先臂後腿的概念。

  2.臂和腿分連貫配合:在上述練習的基礎上,過渡到划水腿不動,收手又收腿,先伸臂在蹬腿,臂和腿伸直漂一

  會兒的連貫配合,配合遊時要注意節奏,先伸臂在蹬夾腿而後漂一會兒***伸、蹬、漂***

  3.完整配合:在上述兩個練習的基礎上,加抬頭動作又臂和腿配合兩次,呼吸一次,逐漸過渡到臂和腿配合一次,

  吸氣一次。開始時可重複遊較短距離,逐漸加長距離。

  蛙泳教法提示

  1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時,強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完

  整動作為主,避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象,但在蹬夾腿後要強調並腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標

  準,是看蹬夾腿的效果如何,即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。

  2.兩臂動作:開始強調小劃臂,由手掌划水過渡到小臂參加划水。動作有利於體會和掌握高肘划水並可逐漸增就加

  手臂的“對水感”,而大劃臂往往會破壞手臂的“對水感”和腿配合的節奏,總之臂划水宜小不宜大。臂與呼吸的配合,初學者

  可學早呼吸,因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸,要強調呼氣,抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。

  3.完整配合:可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1

  4.能遊15米後就要在動作節奏不亂的情況下增長距離遊。要求初學者在遊動中突破呼吸關,鍛鍊堅強的意志品

  質並能不斷改進動作。

  5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學,因兩者動作有相似之處,可相互進行,也有利於確保安全。

  關於的拓展閱讀: 熟悉水性的教學口訣:

  1.水中行走練習:手扶池邊慢慢走,腳底踩穩身要正,身體還要略前傾,前進後退再轉身。

  2.頭浸水憋氣練習:雙手扶池邊,嘴巴來吸氣,幔慢把頭低,水中輕吐氣,吐完再出水,切忌用鼻吸。

  3.抱膝浮體:嘴巴吸氣把頭低,含胸抱膝身團緊,水中漂浮似冬瓜,兩腳踩穩再抬頭。

  4.蹬底滑行:兩腳站穩手前伸,嘴巴吸氣先底頭,兩腳用力蹬池底,上體前傾身漂浮,兩腿併攏腹部收,身似艦艇向前衝。

  5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,單腳站立一腿收,先吸氣來後收腿,上體前傾要低頭,兩腳同時蹬池壁,身體流線浮水面,手臂夾緊向前滑。

看過的人還會看: