仰泳時如何避免嗆水

　　仰泳是四種泳姿中唯一一種不需要把頭部埋在水裡的泳姿。由於是仰面朝上的，很多朋友就認為是可以自由呼吸的，其實這種想法是錯誤的。下面小編就帶你瞭解一下?歡迎閱讀。

　　如果沒經過訓練就進入配合遊階段，和很容易就嗆水的。呼吸，這個看似最容易的，卻變為遊好仰泳的瓶頸了。越怕嗆水就越會嗆水，越著急越遊不好，也漸漸對自己失去了信心。其實我個人認為，仰泳是四式泳姿最難遊好的，身體滾動，頭部卻要紋絲不動，可以頂一個蘋果或者半瓶子礦泉水不掉下來，真的很難啊!而這麼優雅如天鵝一般的仰泳，和其他泳姿一樣，也是必須建立在呼吸一定要順暢過關的基礎上的。

　　體位高平+培養呼吸臂和正確的呼吸節奏=避免嗆水的解決方案。

　　體位高平，是任何一種泳姿的先決條件，這取決於浮力***先天的，後天無法改變***、水感***先天的***、水性***後天可以提高和改進***和技術***後天可以學習、培養***。浮力這個指標對於學習仰泳非常重要，不同的人，浮力最多可能相差百分之二十呢，這就是為什麼有些人遊仰泳又高又飄，有些人無論怎麼練習，都是“坐著遊”。浮力測試：可在深水，讓身體在水中保持垂直姿勢、屏氣、雙臂上舉。可按下述標準評定浮力水平：優秀：肘部露出水面;良好：前臂部露出水面;差：指尖露出水面;很差：身體沉入水底。如果仰面平躺在水面，很長時間不會沉底，甚至還可以躺在水面悠然自得地看報紙，那麼恭喜你，你是遊仰泳的好材料;如果很快腿部就沉底，那麼對不起，必須苦練仰泳腿，身體必須完全打平了，水面看到小腹和大腿腳丫子才行。千萬不可坐著，梗著脖子游仰泳，一定會嗆水。

　　一：所以為了避免嗆水，首先要達到體位高平的境界，身體和頭部在水面比較高，水就不容易湧進鼻子裡。

　　但是如果刻意挺胸抬頭，梗著脖子，把頭用力抬出水面，反而會“坐著遊”，身體下肢，尤其是腰部和大腿沉入深深的水中至少30釐米，腳丫子根本打不出水花來，惡性迴圈，更加會嗆水了。浮力不好的，更要通過大臂緊緊壓住頭的直體滑配合正確的仰泳鞭狀打腿，調整身體的體位，打到儘量“高平”，必須確保頭部出水，胸部和小腹在水面若隱若現，看到大腿和腳丫子打出的開鍋狀的水花。只有達到這種效果，才不會坐著遊，從高平的體位上避免了嗆水。

　　二：形成嗆水的水花來自哪裡?要培養自己有節奏的呼吸，培養呼吸臂。

　　水花來自：

　　1、移臂帶出的水花，順著手臂落在臉上，鼻子裡，這個比例比較小，是嗆水的次要矛盾。

　　2、大臂入水砸起來的波浪和水花，這個比例最大，水花很大一部分湧到臉上，也是嗆水的主要矛盾。

　　既然知道了嗆水的主要矛盾，只要在臉上的水最多的時候用鼻子和嘴向外吐氣，就不會嗆水了。每一個劃臂的週期，都是在大臂入水***要緊緊盯住住一側大臂***的時候鼻子和嘴向外吐氣，空中移臂的時候用嘴巴吸氣***無論何時，鼻子萬萬不可吸氣***，這樣就形成了完整的呼吸節奏，盯住的那側手臂就是呼吸臂。一般來說，右手吃飯寫字的右撇子右手就是強勢臂，作為呼吸臂，左撇子盯左臂為呼吸臂。右側呼吸臂就意味著每次右臂入水都鼻子嘴向外呼氣吐氣，右臂出水移臂都用嘴吸氣。這樣反覆訓練，可以單臂仰泳分解遊，培養呼吸臂，確定正確的呼吸節奏，就不會嗆水了。

　　另一種情況，如果有人手臂入水幾乎沒有水花，都是來自移臂帶出的水花，那麼就反著練習，因為手臂帶出的水容易落在鼻子裡嗆水，此時應該鼻子向外呼氣才不會被嗆，移臂時鼻子向外吐氣呼氣，手臂入水時用嘴吸氣，也是要確定一側呼吸臂，形成固定的呼吸節奏。

　　總之，不管怎樣，只要分析出自己嗆水的水花主要來自哪裡，再製定相應的呼吸節奏，就可以避免鼻子嗆水了。