男人瘦臀部的方法

　　不管是男生還是女生，都想擁有完美的臀部，特別是男生臀部太大就不好，所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。

　　做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的哦!

　　2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止!這個過程要放鬆!這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效!

　　3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。

　　做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

　　4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法.

　　做法：首先雙腳併攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘後還原，重複這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦!

　　二：

　　一：空中蹬自行車

　　這個方法很經典，可以在每天晚上睡覺前進行一次，平躺在床上，將雙腿抬起來，像蹬自行車一樣兩腿來回來交替蹬，每天做10幾下就可以了，如果體質好的話可以多多進行，我一天至少會做100下，做完後將雙腿分開，做分開再合上的動作，一天做80下。

　　二：正確的坐姿

　　俗話說的好坐要有坐相，站要有站相，這樣不僅是在眾人眼前展現你的體態，更是保持纖細雙腿的最佳方法，特別是經常久坐的OL們，切勿翹著二郎腿，要挺直腰背坐著，適當的走動，起到促進血液迴圈的作用。

　　三：游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　四：每天搓腿50下

　　這套小運動可在每天洗澡的時候進行，在雙腿上塗上適量的沐浴乳，之後找個像洗漱臺等大概與腰同高的物體，將一條腿抬上去，就可以開始搓了，雙手稍微用點力，但不要弄傷雙腿面板，從大腿的根部開始進行，一直到膝蓋的部位，反覆來回搓，最初幾次可以先搓50下，等漸漸習慣了就可以把數量增加到100下，效果很不錯哦!搓腿的同時，可以往腿上塗上塑魅婷纖體霜，加以按摩，直至腿部發熱，完全吸收。