春天保持好身材三階段

  第一階段

  這一階段大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的正常生活狀態,回到原來規律的軌道上。

  有的人在發現自己胖了後往往採用很極端的辦法——一天只喝水,或吃很少的一點“鳥食”。要知道,減肥是“欲速則不達”的,要求越急迫反而減得越慢,還有可能出現頭暈、心悸、想吐等症狀,甚至引發疾病。所以在恢復身材的初期不能太急於求成。

  這個階段,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要儘量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,節食的初期要選擇脂肪含量不高的瘦肉和白肉,比如:鱈魚、雞胸肉。每天的蛋白質也是必不可少,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

  蔬菜水果要唱主角。多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是佔胃裡的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥計劃很難實施下去。

  為了讓身體儘快進入減磅狀態,要多喝水、菜湯或去油的肉湯。用西紅柿、青椒、洋蔥、芹菜和菜花加上8碗水煮兩個小時,據說就是“七日瘦身湯”的精華,不僅熱量和脂肪量低,而且營養豐富。

  第二階段

  這個階段也需要3到4天的時間,這一段仍然要堅持第一階段的基本原則,避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂的蛋白質,因為它是瘦身時必須的營養。

  經過第一階段清腸,除蔬菜和水果,可以開始吃一些含澱粉的食物,比如,每天吃一頓有200克的米飯加入的午餐,或是其他含澱粉的食物。韓國女孩的減肥法寶是吃白水煮土豆,只放鹽來調味,不能有油,據說減肥效果很不錯。

  兩個階段大約8天后,你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維低脂肪食物的功勞,就可進入第三階段。

  第三階段

  這個階段耗時最長,大約需要8天。

  這時,水果將起大作用。橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。如果有人要用喝果汁的方法減肥,就要清楚,1杯果汁的熱量大約等於吃3個水果。像100克橙汁裡有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好,大約1杯番茄汁只有30卡熱量。

  3種蔬菜對減肥也有幫助。蘆筍利尿,有利於減輕腎臟的負擔,可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝臟負擔的作用。

  半個月後,你將有一副好身材了!