更年期如何防止骨質疏鬆

　　女性更年期容易發生骨質疏鬆是為什麼呢，主要是由於雌激素的減少，骨質流失過快，那麼日常多注意哪些來預防呢?今天小編為大家推薦更年期如何防止肌肉鬆弛。

　　更年期防止肌肉鬆弛的方法

　　1.保持均衡的營養：

　　依照健康飲食的指引，建立均衡營養的飲食習慣，每天應包括奶、肉、蔬菜、水果及五穀類食物。不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。

　　2.多進食含豐富鈣質的食物：

　　如豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜等食物。多喝牛奶及食用乳製品，如優格、乳酪、冰淇淋等。有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。

　　3.採低鹽低脂飲食：

　　過高的鹽分和脂肪也會影體內鈣的吸收。飲食中適當加點醋，能加速人體對鈣的吸收，如排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時，也可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。

　　4.少吃過甜的食物：

　　因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。攝取充足維他命D，如在戶外陽光下運動可幫助維他命D的合成，並適量食用含高量維他命D的食物，包括肝臟、蛋黃、魚肝油等。

　　更年期女性為什麼會導致骨質疏鬆

　　年齡：過了30歲，不論男女，由於骨質的吸收大於製造，骨本會漸漸減少。

　　營養：特別是在青春期，飲食長期缺乏鈣質。

　　活動量：過少或甚至不動者。

　　女性荷爾蒙***動情激素***的缺乏：停經後6～10年，骨質將會迅速減少。

　　身材過瘦：因缺乏脂肪細胞而無法有效轉化男性荷爾蒙成為女性荷爾蒙。

　　抽菸：導致不正常的動情激素代謝。

　　過量飲酒或咖啡因：導致鈣由尿液流失。

　　高磷飲食：如過量的運動飲料或大多數的紅肉，其中所含大量的磷酸根常在消化道中與鈣結合，而減少消化道對鈣質的吸收。

　　疾病：患有腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風溼性關節炎、僵直性脊椎炎等患者，及少數的內分泌疾病或卵巢、子宮、胃或小腸切除者，較容易引發續發性的骨質流失。

　　藥物：長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。

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