男士啤酒肚減肥方法

　　很多男人有啤酒肚，專家告訴我們男士減啤酒肚不能只練腹部，按年齡段來減肥，更有效果，要減肚子的男士們趕快來看看吧。

　　20歲―30歲的男士啤酒肚的減肥方法：

　　在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。

　　推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

　　腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。

　　運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上;腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。

　　30歲―40歲的男士啤酒肚的減肥方法：

　　此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。

　　推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。

　　腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。

　　運動頻率：全身運動每週進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。

　　注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

　　40歲―50歲的男士啤酒肚的減肥方法：

　　這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。

　　推薦運動：慢跑或快走。

　　腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上抬10釐米，保持約20秒後放下，重複做20次。

　　運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。

　　運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每週兩三次。腹部練習每天2組。

　　注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢。

　　男士啤酒肚的減肥方法：其他方法

　　1、仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下 ，將這套動作重複做50次，若做100次則更好。

　　2、身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏然後上提，將該動作保持10—20秒鐘，然後放下，重複做100次。市面上還有許多健腹運動器材出售，健身教練建議買放在地板上可施行的仰臥起座機較能有效地健腹，設定有計數器和時間儀的機種就更好。仰臥起座機能夠讓做運動的男士呈仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起座，並通過器材輔助，扭轉側體，鍛鍊到一般人訓練時容易忽略的側腹肌。仰臥起座機由於運動時常要上下移動，應注意器材轉動的螺絲處是否牢固，能否維持穩定，以免歪機器運動時傷身。在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售，由於使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來健腹，否則所獲得的效果就將打折扣，因此適合有一定力量的人使用。