男士減啤酒肚鍛鍊方法

　　男人想擁有身材，其實很大程度取決你的腰細不細。想要腰部再細一點兒，除了做針對性的減肥運動之外，生活中也需要注意。今天，小編為你帶來了。

　　男士減啤酒肚鍛鍊技巧

　　1、保證充足而規律的睡眠

　　睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥，就是通過調整睡眠時間、睡眠質量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉化為能量。對於不愛運動的人來說這是不是一大福利呢!但要注意，睡眠減肥的重點在於時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。

　　2、讓自己忙起來轉移注意力

　　減肥困難往往在於控制不住自己旺盛的食慾，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閒地享受著。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂專案，你可以做做家務，出門逛逛街，甚至可以進行一些需要集中精力的遊戲，抓住你的注意力。

　　3、保持優雅的姿態

　　不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優化。

　　正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

　　正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放鬆，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

　　走路時，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，儘量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。

　　4、多吃蔬菜水果產生飽腹感

　　不少人認為減肥就一定要節食，然後拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食慾，讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。

　　5、餐前喝水

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　6、選擇你喜歡的方式運動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦!

　　7、減肥需要耐心

　　研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥祕籍。