男士簡單的減肥方法

　　生活中很多男士由於長期坐在辦公室的原因或者經常外出喝酒應酬，養成了肥胖的身體,今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　餐前先喝一杯水

　　吃飯前，喝450毫升清水***一大杯***，把肚子填滿，自然會讓你不容易多吃。此外，一些脫水的症狀是讓你的肚子咕咕叫的原因，所以在吃之前，喝些水可能會消除你的飢餓感。

　　穿合身的衣服

　　不是說讓你硬是塞進很緊的褲子。但是，穿有束腰帶的外套或者有釦子的收腰上衣，這樣會讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊，你會意識到自己吃飽了，從而做出決定放下筷子。

　　增加素食成分

　　三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個簡單方法，同時也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度，這樣可以延長飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉，它們的口感相似，可蘑菇的熱量卻要低很多。

　　根據食物選餐具顏色

　　美國康奈爾大學的一項研究表明，餐具的顏色會影響你的食量。研究人員發現，相比碟子和所盛食物之間的顏色對比明顯時***如白碟上放著紅色的麵條***，碟子和食物的顏色對比度低***如白碟上放白色的麵條***時，人們會多吃22%的食物。因此，如果你想少吃，選擇跟你要吃的食物顏色對比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物，比如大份沙拉，那就應該用綠色的大碗。

　　主食放在上面

　　不論是吃蓋飯還是炒麵，我們都習慣把配菜放在上面，主食墊在底下。現在請反過來，先在碗裡裝上足夠多的蔬菜，一份精瘦肉，然後再放米飯。這樣，你能夠更清醒地意識到你到底會吃多少主食，而不是就著菜湯吃下太多米飯。

　　創造慢吃的環境

　　在柔和的燈光下，聽著放鬆的音樂，創造從容吃飯的節奏，這能幫助你控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受，從而減少食物分量。記得細嚼慢嚥，咀嚼的過程中放下叉子，還可以小口喝水，讓吃飯的時間變長。

　　一邊吃一邊動手

　　你喜歡餐館送上來剝好的蝦、蟹或者毛豆嗎?從現在起，請自己動手。因為剝殼、去皮等在餐桌上動手處理食物的過程能夠放慢我們吃飯的速度，從而減少食量。

　　不直接吃外賣

　　外賣已經成為了許多上班族的常規食物。如果真的沒時間自己做飯，請至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來放進自己的盤子中再吃。這樣，你能夠對盒子中外賣的分量有更直觀的判斷，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時，最好也把紙盒中的薯條全部倒在盤子裡吃，道理一樣。

　　先喝湯再吃飯

　　學廣東人，先喝一些湯。雖然感覺增加了食物的量，但是研究表明，飯前喝湯能減少熱量攝入的總量。2007年的一個研究表明，吃開胃菜前喝湯能減少20%的熱量攝入量。最好的選擇是，加有蔬菜的肉湯。