啤酒肚減肥的最好方法

  夏季即將來臨,很多人開始為自己的身材犯愁。經過一冬天,肚子上已經長出一圈“游泳圈”,不僅有礙美觀,還不利身體健康。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1.站直,收腹。

  美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示,站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時,要保持身體挺直,呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉,然後吸氣,放鬆腹部,重複做10次,有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。

  2.別穿寬鬆的針織上衣。

  美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示,適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。她建議,有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物,此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫,還會“縱容”你繼續胖下去。

  3.提前1小時上床睡覺。

  美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示,晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。

  4.喝蘋果醋。

  日本營養與食品科學協會最新研究發現,蘋果醋中的醋酸具有減肥功效,每天喝1—2勺蘋果醋,堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數***BMI***,減少腹部脂肪。

  5.每餐吃慢點。

  美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平,進而降低體內脂肪堆積的危險。

  啤酒肚減肥的小妙招

  營養方案

  總原則:少食多餐,飲食控制

  減肥者總是處於飢餓狀態並不是一種好現象,這會使你在下一餐時不知不覺吃的過飽。建議你少量多餐,在上午、下午和運動後安排合理加餐,會減輕你的飢餓感,也更容易在正餐時吃到7分飽就打住,輕鬆實現飲食控制。

  運動方案

  總原則:有氧運動為主

  研究表明,要想更快地燃燒腹部脂肪,需要力量訓練與有氧練習相結合。多種***相結合,會使你更快達到訓練目標。

  心臟功能練習

  規律的心臟功能訓練有助於降低體脂水平。快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。選擇你喜歡的專案,把訓練當作一種享受。值得一提的是,快走是一種全身性運動,它尤其可以鍛鍊腹部。建議一週進行3~5次的心臟功能練習,每次時間維持在1小時左右。心率控制在最大心率的60%~70%***最大心率=220-年齡***。

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