瘦腰部有什麼方法

  3月不減肥,整年徒傷悲:現在都流行A4腰了,夏天還沒到,身材標準就開始流行A4腰了,就是腰桿子和A4紙一樣寬。那麼如何來快速瘦腰呢?今天,小編為你帶來了瘦腰部的方法。

  瘦腰部的方法

  1、彎身仰舉:

  仰臥於地板上,把雙手放在身體的作業兩側。只用你的腹部肌肉來提起臀部離開地面,同時把雙臂和肩膀用力的貼在地板上。保持這樣的姿勢不變幾秒鐘,然後再輕輕的把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

  2、做瑜伽:

  瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多麼愜意的事,尤其是對腹部的好處是非常多的,因為做瑜伽的同時就是在利用你的腹部做呼吸運動的一個過程。

  3、收腹運動:

  這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你保持腹部平坦。

  4、夠腳趾頭:

  躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15——20次。

  5、做仰臥起坐:

  這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10——15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

  6、檢查你的身體姿勢

  想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

  快速瘦腰必吃的3種食物

  1、杏仁

  美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。

  最佳食用量:杏仁雖好,也不能多吃,每天不要超過一盎司***大概23粒***,大概160卡路里。

  2、雞蛋

  不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。

  雞蛋很受營養學家的推崇,因為其含有各種重要的氨基酸,身體正是利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現,早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

  最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋***一隻雞蛋含213毫克的膽固醇***。

  3、大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質***半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質,4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質***是補中益氣,養血安神的佳品。

  如何瘦腰部兩側贅肉

  動作一

  兩腿分開比肩寬的距離,左手向頭頂方向伸直,右手從後面抓住左手的上臂部位置,然後腰部向右邊彎曲,彎曲到自己的極限,保持30秒。迴歸起始動作,均勻呼吸3次,換另一邊重複動作。

  動作二

  站立,兩腿分開,大約為兩個肩膀的距離,兩手臂向身體兩側開啟,與肩膀平齊。彎腰,用左手觸碰右腳尖,右手臂向上伸直與地面垂直。然後換用右手觸碰左腳尖,左手臂向上伸直。如此交替手做動作,做30次左右。

  動作三

  站立,兩腿開啟與肩同寬,兩手向上伸直,左腿向後屈膝,腰部向左側,用左手去拍打左腳掌。然後迴歸原位,換右腿屈膝,右手拍打右腳掌。如此交替重複做動作20~30次。

  動作四

  腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎曲向上抬起,扭轉你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動作堅持5個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持重複10組。

  動作五

  雙手撐在地面上,左腳在前右腳在後踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來回為一組,動作重複10組左右。

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