腰部有什麼增肥方法

　　現在有人需要減肥，有人需要增肥，其實增肥也是件容易的事情哦，也需要一個很完善的計劃哦，今天，小編為你帶來了腰部增肥方法。

　　腰部增肥方法介紹

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

　　動作

　　俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

　　2、舉啞鈴

　　用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。

　　平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。

　　動作

　　緊握啞鈴，肘微屈。

　　將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。

　　3、擴胸

　　拉力器***重2公斤***，1分鐘30次，每天5～10分鐘。

　　連續做100次，感到肌肉痠軟，就說明有效果了。

　　動作

　　兩手握住把手，吸氣。

　　用力拉開拉力器，呼氣。

　　運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。

　　運動後多吃蜂蜜達到增肥效果

　　關鍵是蜂蜜能在訓練後兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水平。

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。

　　因此，訓練後維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。

　　而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是為什麼在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。

　　問題是負重訓練後身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。

　　而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平並不是件容易的事。

　　同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。

　　結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練後兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處於理想的恢復狀態。

　　鍼灸也能增肥

　　中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，鍼灸可以幫忙。

　　還有研究表明，胖瘦和基礎代謝***安靜時維持正常生理所需的能量***有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。

　　如何健康增肥

　　首先要明白健康增肥的標準：

　　第一，一定是以吸收功能正常為前提的。猛吃形成的增肥不算。這樣是以傷害脾胃為代價的。

　　第二， 只有肚子上長肉的增肥不算正常增肥。 健康增肥長肉的順序是手腕，臉頰，然後手臂，臀部，腰部，肚子。

　　第三，健身房練出的腱子肉也不算健康增肥，人體吸收功能

　　健康增肥的路徑和邏輯如下：

　　1， 通過腸蟲清和藥物配合把腸道寄生蟲和胃部炎症消除。

　　2， 通過食療方式把脾運化調理好，把小腸吸收功能恢復好。

　　3， 體重和吸收功能正常後，進健身房。

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