瘦屁股有什麼方法是最有效的

  辦公室MM常常一坐就是一整天,臀部變的寬大又扁平,實在太難!那麼久坐屁股大應該怎麼減呢?接下來,小編就和大家分享瘦屁股最有效的方法,希望對大家有幫助!

  瘦屁股最有效的方法一

  1.要有正確的坐姿

  坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

  2、每天做抬臀運動

  美臀的治本之道,還是要從經常起身動一動做起。鍛鍊臀大肌,讓它變得結實、集中,讓屁股脂肪不會鬆鬆散散,連帶讓關節變得靈活!

  扶著椅背站立,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度。向後踢腿,左右腿各50下,使屁股後側的贅肉變得緊實,1個月屁股就能變翹,臀圍也會小2cm以上。

  3、做做臀部塑身操

  平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。

  瘦臀操①身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***,停5秒後放下,重複30次後再換邊進行。

  瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣,重複30次。

  瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁,椅背上皆可***,右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下,重複30次後換腳。

  瘦臀操④仰臥,手腳伸直,兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下,在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘,背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。

  4、常練前後步蹲舉

  前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。

  5、閒時可做金雞獨立

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。

  6、上班下班爬爬樓梯

  爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部,讓臀部更加小巧漂亮。

  7、雙腿併攏練習推牆

  雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  8、彈力繩立姿蹲舉

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。

  首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

  瘦屁股最有效的方法二

  單腿蹲起

  身體微微前傾,雙腿一前一後做下蹲動作,大小腿成90度角,起身同時,後腿順勢盡力向後蹬,手臂與身體呈45度角,自然擺動至雙手微微合十,重複10次後左右交換。

  馬步深蹲

  雙腳與肩同寬,雙腿約成45度角,抬頭挺胸,臀部用力向後,深蹲至90度,動作重複20次。

  扭身下蹲

  雙腳向左45度,同時保持上半身面向正前方直立,做下蹲運動,手臂向上,配合做平舉運動,重複動作10次換方向。

  抬腿運動

  雙手撐地,以單膝為支點,另一側腿部盡力保持平直快速向上抬起,緩慢放落,左右交替,每條腿做10次。

  震顫壓腿

  雙臂側平舉,雙腿一前一後做壓腿振顫運動,小幅度即可,左右腿交替進行,堅持1分鐘。

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