學習壓力大失眠應該怎麼辦

　　馬上就要迎來考試了，因為學習壓力過大，不少學生會出現失眠的現象。怎麼辦呢?以下是小編分享給大家的學生預防失眠的方法，希望可以幫到你!

　　學生預防失眠的方法

　　一、深呼吸做放鬆練習

　　如果睡不著的話，可以試著做一些放鬆的練習，可以深深地吸氣，等到吸入了足夠的氣體，然後停止片刻再慢慢地撥出，保持均勻，這樣反覆做幾次，就能放鬆身體，對於不是非常嚴重的失眠，這樣就能達到比較好的效果。

　　二、不要錯過入眠時機

　　到了晚上，人們的體溫都會自然下降，新陳代謝也會減緩，身體就會進入放鬆狀態。但是如果體溫過低，導致身體發冷，這樣反而不容易入睡，所以最好在11點到12點左右睡覺，這是比較理想的就寢時間，也是預防失眠的方法之一，如果需要複習的話，也不要超過1點或2點。

　　三、營造好的睡眠環境

　　在睡覺之前最好營造出一個良好的睡眠環境，比如幽暗的燈光、輕柔的音樂、乾淨的被褥等，也可以點上一些芳香精油，這些都有助於睡眠，能夠預防失眠的發生。

　　學生預防失眠的建議

　　不要對睡眠給予過多關注

　　許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是擔心睡不著，形成惡性迴圈。要消除這樣的迴圈，就必須建立良好的睡眠衛生習慣和正確的睡眠認知功能，學會控制及糾正各種影響睡眠的行為與認知因素，改變和消除導致睡眠紊亂慢性化的持續性因素。心情放輕鬆，沒有壓力，自然可以入眠。睡眠作為一種自主性的生命活動有著其自身的規律和特點，擁有強大的調節能力的我們，一般而言，在短期之內出現的各種睡眠問題，都可以運用自身的適應性很好的克服。所以，最好不要對睡眠給予過多的關注，如果在白天的複習過程中一直考慮晚上如果睡不好怎麼辦，只會讓自己有更大的壓力。試想一下，高中的時候我們大部分人的睡眠也是不足或者質量不高，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。所以，克服自身對睡眠的固有觀念，睡眠不是越多越好，也不會一直失眠，要相信自己的調節能力。

　　綜合調整自己的學習安排

　　考研不是一天、一個星期、一個月的事情，它是一場持久戰，需要付出半年甚至一年的時間，我們必須全情投入。將自己的複習安排得張弛有序、科學合理才是保證考研成功的不二法寶。此外，如果覺得複習壓力太大或者坐在教室複習了一天很悶的話，不妨去操場跑兩圈，做做運動，適當的鍛鍊也是促進睡眠的好方法。

　　遭遇困境尋求多種方法解決

　　可能有的童鞋失眠問題比較嚴重，靠自身的力量根本不能解決，那麼這個時候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱，有時候，煩惱說出來就會覺得身心舒暢很多。要是還不能解決的話就需要尋找專業幫助了，現如今所有的高等院校都已經安排了專業人員從事學生的心理健康工作，如果覺得自己的心理壓力很大，不妨主動利用學校資源，幫助自己克服困難。

　　通過多種方法放鬆身心

　　1.精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

　　2.自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　3.音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　4.飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　5.睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

　　考前失眠怎麼辦

　　第一種方法：

　　上床後熄燈，仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩 地呼氣。在第二次吸氣時，你默唸數字“1”，呼氣時你默默地對自己 說：“放鬆。”與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫 了 “1”和“放鬆”這幾個字。在下一次吸氣時，默唸數字“2”，呼氣 時默默地對自己說“放鬆”。

　　如此下去，一直默唸到數字“20”，每次深 呼吸都要想像聽到了並看到了那些數字和“放鬆”這兩個字。這樣做的 目的是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己 的思想。如果自己的思想能夠保持著持續地聽和看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦中去了。

　　第二種方法：

　　上床後熄燈，仰臥，先做3~5次深呼吸，然後想像在 黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想像中的白點進行 緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到 心情改變不大，則重複上述意念運動程式數次。然後再進行兩次緩慢的 深呼吸。每進行一次呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經埵著了。” 這樣就可以起到良好誘導人睡的效果。

　　這一方法的原理同前一種方法的 原理是一致的。如果條件允許，平時和考試期間都應養成午睡的習慣。 午睡時間一般在半個小時左右，不要超過半個小時。這樣既能達到使大 腦休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒過來。

　　第三種方法：

　　上床之後，不必刻意人睡，讓自己處於無意識的狀 態。

　　首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的;不要過分關 注自己是否入睡，可以想一些輕鬆的事情;告訴自己一定會成功的，根 本不用焦急。

　　其次想像自己如同漂浮在水面上，告訴自己：“我現在很 舒服，很快就可以人睡了。”有了良性的心理暗示之後，情緒就會放鬆， 入睡也就容易了。

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