高考生因焦慮失眠應該怎麼辦

　　高考生複習已經進入了倒計時階段，不少考生陷入了心理焦慮和心理疲倦狀態。下面介紹了一些可以緩解心理焦慮和心理疲倦的方法。
　　眼下，面對即將到來的考試，很多考生產生了焦慮，擔心自己考不好。有的考生會出現口苦、心慌、胸悶等症狀，有的會出現睡眠障礙、注意力不集中、記憶力下降等症狀。
　　考生若出現這些狀況，不必過於緊張。適度的焦慮實際上有利於提高學習效率，關鍵還是在於考生如何調整自己的學習積極性，要避免一成不變的複習方式造成心理疲勞，進而產生倦怠情緒。
　　具體來說，此時，如果學生再一味採取“題海戰術”，只能造成心理疲勞與學習效率降低。考生應根據自己的實際情況，分解個人階段性的奮鬥目標，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學習興趣，回覆自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞。此時，家長也要注意照顧好孩子的日常生活，適當增加營養，保證其睡眠質量，適度開展文體活動，做到勞逸結合。
　　那麼當焦慮出現時，有什麼樣的方法可以減輕焦慮呢？專家建議可以採取深呼吸、放鬆訓練等方式。其中，放鬆訓練主要是指當考生覺得緊張時，將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。然後皺起眉頭，慢慢地數數，10、9、8、7……0，鬆開眉頭；接者再咬緊牙齒，當感到兩邊臉頰的肌肉已經緊繃時，心中再次默默地慢慢數數，10、9、8、7……0，最後鬆開牙齒。
　　那麼假設考生失眠怎麼辦？首先考生要克服怕失眠的心態。只要我們不怕失眠，剋制自己因失眠帶來的情緒波動和焦慮不安，那麼即使在失眠狀態下，考生仍然可以正常學習、考試，正常發揮自己的水平。其次，假設學生已經有失眠，那麼從現在開始一定要養成規律的睡眠習慣，平時注意勞逸結合，睡前放鬆心情，不在床上看書，不在床上聊天，只在床上睡覺，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也對睡眠有一定的益處。