做小燕飛堅持幾秒合適

做標準動作小燕飛時間持續3-5秒即可。俯臥式小燕飛持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息。每天可做30-50下。可分為2-3次，每次持續時間3-5秒即可。

俯臥式小燕飛。在乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，持續3-5秒。