做小燕飛堅持幾秒合適

做標準動作小燕飛時間持續3-5秒即可。俯臥式小燕飛持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸原位休息。每天可做30-50下。可分為2-3次,每次持續時間3-5秒即可。

做小燕飛堅持幾秒合適


俯臥式小燕飛。在乾淨的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,持續3-5秒。