跑步如何防止大腿拉傷
防止跑步運動中損傷的方法
熱身方法
1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2.全身熱身後，要進行區域性關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
3.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。
整理放鬆
鍛鍊後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。
許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛鍊時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
整理放鬆方法：
1.慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
2.反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛，促進肌體恢復。
常見的運動損傷
一般健身可能發生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：
1.扭傷
症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。
2.肌肉拉傷
大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。
3.骨折和脫臼
多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛鍊的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛症狀並不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法是運動後發生不適症狀，應迅速就醫。
急性運動傷害的緊急處理
肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷後，會因血管之功能及細胞內之化學反應功能減少，而導致出血、發炎、紅腫、疼痛等現象。因此，柔軟組織受傷後，應立即接受適當的處理，以免傷害的情形惡化。對於較嚴重的急性運動傷害，以送醫處理較佳，對於較為輕微的急性運動傷害處理，則必須遵守“PRICE”的原則來進行。
1、保護P，protect：防範運動傷害的再發生。
2、休息R，rest：表示急性受傷後應完全的休息。
3、冰敷I，ice：對患部施以冰療，以避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎。
4、壓迫C，compress：對患部施以壓迫，避免患部的腫脹。
5、抬高E，elvation：將患部抬到比心臟的高度還高，避免因重力形成的腫脹。
一般而言，在急性運動傷害發生後的24到48小時內，皆應進行PRICE的處置，持續的時間長短鬚視傷害的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或不再惡化時即可停止，冰敷以傷害發生後的1小時內處理較佳，每次冰敷的時間則為10至15分鐘，休息5至10分鐘後，再進行冰敷，如此重複冰敷3至5次。此外，進行急性運動傷害的處理時，應特別注意肌肉最好在伸長的狀態下進行，例如股四頭肌拉傷的緊急處理時，應以將膝關彎屈、股四頭肌略為伸展的情形下進行，如此，才能獲得最佳的肌肉拉傷緊急處理效果。