避免緊張手抖的方法

　　與人相處緊張手抖怎麼辦?下面小編整理了，供你參考。

　　它是社交障礙的一種表現。但是，在心理上，我們對待這種現象的對策應該是一樣的。我可以篾視發抖，包容發抖，不造成心理上的焦慮，你當然也可以。換言之，就是抖，你也可以象我一樣抖得坦然。很有趣的是，一旦你抖得坦然了，這抖也就會不知不覺地趨於緩和甚至消失了。信不信由你。

　　怎麼才能坦然呢?要回答它，先讓我們檢查一下發抖的深層心理原因。

　　你談到了發抖的直接原因，是心理緊張。緊張背後的原因何在?你說，是做事時“有個人在旁邊看著我”。再追究，為何有人看著就會緊張呢?那是因為擔心自己的事情比如打字做得不好，被人家發現了以後會對自己產生不好的看法與評價，影響自己的社會形象。為何社會形象與輿論對你這麼重要呢?因為你生活在對別人關注的依賴中。這句話的意思是，如果你沒有得到足夠的來自他人的關愛、呵護、讚揚、肯定、支援、幫助、包容、理解、信任……你就覺得沒法活下去，至少是活得很糟糕。你的生活的意義在於盡力地取得自己周圍人的好評，避免他們的非議。——這便是根本性的原因了。

　　根本性的原因是那些與症狀有關的個性因素。所以要從根本上解決你的手抖問題，克服自己的社交障礙，一定要從個性缺陷的高度來認識問題才好你如果願意在這個方向上努力，你可以進入我這裡開設的“長線諮詢”程式，它是專門用來完善你的個性的。與手抖有關的個性問題簡單地可以概括為：對愛的過分渴求;對輿論的過敏與“在乎”;虛榮心過強;自信缺乏。

　　現在我們找到了原因，再來分析你手抖現象中的“不由自主”，它實際上就是某種強迫性。

　　強迫性意味著你在手抖出現時即對自己的手部運動失去了自主性控制。它是由“精神互動作用”造成的。精神互動作用是一種惡性迴圈，意思是你越是努力去控制手抖，讓它停下來，它就越是抖得厲害，不聽使喚，而越是不聽使喚，你內心中欲要控制手抖的願望越強烈，就越抖得厲害。這正是你的“不由自主”的內部精神過程。控制慾越是強大，惡性迴圈中精神互動作用的速度就越快，形成激烈的震盪，手抖就越是無法控制，強迫性就越是明顯。處於強迫性的手抖中，自己的感受變得很害怕，很緊張，是當然的，是條件反射似的。這意味著自己對自己的軀體失去了支配的能力，處於某種潛在的危險中。所以，緊張加倍了，焦慮加倍了，手抖越來越不可控制。

　　這種手抖要一直持續到自己採取了一些消積的應對措施時，如離開，才會停下來。落荒而逃，這個打破這個惡性迴圈的方法是“外求”的。即以逃避的行為來解決心理上的問題。它的害處在於，自己的行為令自己感到丟臉，影響到了自己對局面進行有效控制的自信心。這樣，加劇了自己對下一次相似情境下的反應的擔憂，消蝕了自我控制的能力，等於是為下一次的手抖進行了不良的預期。因此，從一直維持手抖這種現象來說，逃避行為正是最有害的。所以說，雖然逃避一時解除了這一次手抖的精神互動作用，但為這一次與下一次之間的手抖現象的惡性迴圈提供了持續性的動力。

　　逃避是不可取的。外求是不可取的。結論是，必須從心理上進行對精神互動作用的突破。

　　找到了原因也分析了整個過程，現在讓我們來看對策，相信它們就容易理解與接受了。

　　運用反向意念法，阻斷精神互動作用：它是指當出現手抖等症狀時，不與症狀作對，不努力對自己說要讓手抖停下來，這是你以前通常有的想法，相反，倒是要包容它抖就抖吧!、慫恿它你抖啊，你抖得厲害點，看你能把我抖成什麼樣!。這樣，就有效地從心理上打破了精神互動作用，進而防止了手抖的惡性迴圈。

　　合理定位，接受自己，包容問題：我是一個平常的人，有缺點有問題，包括心理問題，都是可以理解的，可以原諒的。我接受我自己的問題。我不必有罪惡感，不必自卑。每個人都有自己的問題，只不過我的問題有些特殊罷了，也沒有什麼可奇怪的。增強自信，消除緊張。

　　放棄逃避心理與行為，勇敢面對挑戰：當我出現手抖現象時，我不迴避，不逃跑。別人如果問我，我泰然承認自己心理確實有點緊張，所以一時間手會發抖。讓別人知道真實的我，比維持一個假象的我更讓我感到踏實。我決不在發生手抖時匆匆忙忙離開，那是一種過分懦弱的表現。

　　擺脫不良輿論預期的鉗制，戰勝虛榮：我需要別人讚揚與肯定，需要愛，但我不需要人人都來愛我;我重視輿論，但我也不在乎。我知道我是什麼樣的人，我的好壞是由我的行為決定的，而不是由別人的評論來左右。只要自己行得端，不必害怕說三道四。走自己的路，任別人去說。

　　獨自一人也會手抖，與你自己的聯想有關。你看著自己的手，為自己如何讓它不抖所困，聯想到自己的手淫，擔心自己可能在生理上有問題，害怕、焦慮、恐懼……進入了精神互動作用。其中最關鍵的是你的聯想引起的緊張。其實你是胡思亂想。根本不可能有這回事。手淫就是手淫，手淫無害已是性科學上的公論。你沒有理由這樣擔心的。

　　以上即是我對你的問題的回答，祝你：學習天天向上，戀愛蒸蒸日上!還有，快樂時時相伴……