上臺怯場如何克服緊張恐慌心理

　　上臺表演緊張的心理是每個人都有的，適當的緊張有利於更好的發揮，過於緊張，就會影響發揮水平了。下面是小編分享的，一起來看看吧。

　　克服上臺怯場的辦法

　　造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

　　1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由於評價是單向的，也就是說聽眾在 “ 裁判 ” 演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

　　2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組 “ 大權在握 ” 。

　　3、聽眾人數。一般人都願意在 “ 小範圍 ” 內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳， “ 那麼多人 ” 一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。 4、對聽眾的熟悉程度。大多數人在 “ 熟人 ” 面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鍾內便會對我們作出評價。

　　5、聽眾的觀點。如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。

　　6、準備是否充分。若演講者自己心裡覺得自己對演講準備得不充分，覺得有 “ 出醜 ” 的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

　　上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種 “ 藥劑 ” 。

　　1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反覆演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

　　2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場後發現聽眾有二三百人，你會怎麼辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎麼辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下資訊： 1 有無固定論題?論題範圍? 2 聽眾成分包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等; 3 演講地點包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數; 4 演講時間; 5 有無聽眾提問。

　　3、練習放鬆。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助於你放鬆： 1 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這裡所講的 “ 呼吸 ” 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。 2 肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如你可以先握緊拳頭，然後鬆開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。 3 轉移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放鬆身體和思想。

　　4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕鬆的笑聲中解脫自己。

　　小貼士：1在開口之後對自己連呼三聲我可以! 相信自己的能力這樣就會好一些如果開口之後還是比較緊張這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度慢慢就會進步入狀態不會再緊張了 2你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好那你發言之前總要向大家問好說聲大家好什麼的是吧你在問好的同時用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺下的聽眾.。儘量慢一點,儘量看他們的眼睛, 可以從前到後或者從左到右哪裡都不要漏掉當然這你自己把握記得面帶笑容問好嘛當然要顯得真誠! 你會發現大家也和你一樣真誠並且帶著寬容即使你在臺上犯錯他們也會原諒，如果你真的說錯了什麼,也不用緊張說聲SORRY然後從容的糾正就可以了這叫誠實!那可是優點哦。當你進入了忘我狀態的時候. 就什麼事也沒有了啊完全是心理的作用你覺得自己行你就會很行。真的，祝你成功!