害羞的人如何克服社交恐懼心理

　　我們可以看到，很多朋友在接觸異性或者陌生人總有害羞放不開的感覺，如何去面對這樣的問題，提升自己的社交能力，下面小編整理了克服社交恐懼心理的方法，供你閱讀參考。

　　克服社交恐懼心理的方法：有足夠強烈的改變願望

　　任何的事情，都必須先過自己那一關。

　　可是，光是有強烈的改變願望，不足以摧毀多年來的壁壘，我們把自己藏在小黑屋裡太久了，門上的鑰匙都找不到了，想克服自己“社交恐懼症”的朋友在這個階段會特別心急，可是越心急事態會越嚴重。

　　我們會發現有那麼一句話在喉嚨裡舌頭上轉來轉去，憋紅了臉就是說不出來，哦，MY GOD，救救我!

　　可是沒有神，沒有誰能來當我們的救世主，這個時候的我們就是被全世界所拋棄的可憐人。

　　我們的敵人從來都是自己。

　　要克服“社交恐懼症”，第二步就是不要怕丟臉。

　　在原有的環境一時是沒有辦法做到了，所以在更換環境的時候，因為後來周邊的人不知道你以前是怎麼樣的，比較容易改變，就像我從高中到大學，這是一個質的階段性改變，相對來說更容易給自己心理暗示讓自己表現地與原來不一樣。

　　對於一時沒有辦法到新環境發展的朋友，會難一些，因為人們有種思維慣性，習慣性地用原來的眼光看待你，這就是我們常說的“首因效應”。

　　而身邊人對我們的看法對於有著“社交恐懼症”的人們來說，尤其是座很難搬開的大山，有“社交恐懼症“的朋友們尤其看重周邊人對自己的評價，就是因為太看重了想表現的完美，越是不知道該怎麼表現，從個人的角度來說，這就是社交恐懼症的根源。

　　當然，“社交恐懼症”還有著家庭和社會文化的深層次緣由，我們這裡這種講如何去克服”社交恐懼症“，至於家庭社會緣由我們就不深入探索過多。

　　想要克服“社交恐懼症”就是允許自己犯錯，不要怕在公眾場合丟臉。

　　1、每天找個親人或朋友，儘量讓自己多說話，延長說話時間。

　　2、常到公眾場合開口說話，鍛鍊膽量。

　　3、多在腦海中進行社交情景演練。

　　4、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　5、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　6、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

　　7、學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。

　　8、停止對自己的挑剔和批評，學會接納信任自己。

　　同時，身邊親人的關心也十分重要。當意識到症狀較嚴重，自身無法解決時，要及時向專業的醫生尋求幫助。