男生做哪些運動可以瘦腿

　　愛美之心人皆有之，女人愛美，男人也愛美，特別是男性希望自己的身體能夠保持性感，能夠讓人看起來非常的健碩，大象腿對於男士來說同樣具有很強的殺傷力，男人瘦腿方法有哪些?三種運動方式讓男人快速瘦腿。

　　三種運動方式讓男人快速瘦腿

　　男性有氧運動瘦腿

　　男性可以多做一些有氧運動來瘦腿，比如游泳、騎車、跑步、散步等。特別是散步可以讓男性的腿部線條更加的美好，對於男士來說完全可以放棄電梯，選擇徒步爬樓，這樣不僅僅可以使得身體素質越來越好，也能夠讓腿部獲得鍛鍊，使得腿部變瘦。

　　男性多多的散步可以促進腿部變瘦

　　男人有時間就去室外散散步，散步的時候一定要保持速度在每分鐘60-80米左右，這樣不僅僅可以呼吸道新鮮的空氣，還可以使得腿部變得越來越瘦，使得男性更加的健康，在空閒的時候可以採取各種方式來做運動，要使得自己的心跳可以維持在每分鐘120次左右，這樣就可以起到燃燒脂肪的效果，不僅僅可以瘦腿，還可以瘦其他的部位。

　　男人可以採取空中蹬自行車瘦腿

　　男人可以在每天睡前仰面躺在床上雙腿在空中做一下蹬自行車的運動，做100下，做完之後不要馬上放下，保持預備的姿勢，將兩條腿併攏，直直的在空中伸展，膝蓋不要彎曲，讓腳尖繃直，堅持三分鐘就可以放下來了，需要長期堅持哦!做完之後可以按摩一下腿部，感覺到腿部酸酸的這就對了。

　　男人怎麼瘦腿

　　1、伸展運動

　　兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動。

　　2、伸腿運動

　　身體站立，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。

　　3、側臥抬腿

　　在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　4、插腰跳腳

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

　　5、平衡伸直

　　以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　6、跨步快走

　　向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

　　7、提高小腿

　　腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　8、毛巾壓腳

　　躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　9、碰觸腳趾

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。

　　男人日常如何瘦腿

　　1、經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　5、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

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