有哪些運動可以完美瘦腿

　　雙腿太粗怎麼辦?腿粗做什麼運動可以瘦腿?腿粗是很多妹子的煩惱根源，那麼做什麼運動可以瘦腿呢?下面是小編為你推薦可以瘦腿的運動，希望能幫到你。

　　可以瘦腿的運動

　　膝靠胸

　　仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

　　踮腳跟

　　做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。扭動脊椎仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，

　　抬腿瘦大腿

　　每天做5組高抬腿動作，1分鐘做完一組，每做完一組休息一會兒，高抬腿運動是屬於有氧運動，在原地做高抬腿動作，可運動到大腿肌肉，促進脂肪燃燒，在做的時候，需要保持上身扦，同時配合擺臂動作，可快速達到瘦大腿效果。

　　普拉提側抬腿

　　側臥，身體成一直線，然後腳踝併攏，並將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐抬起，然後將上面的腿抬起至骨盆水平位置，然後將腿圍繞髖部向前後方向擺動，當向前擺動到終末時，腿拉向上方，並由腳跟帶來腿部向下收回，然後換另一側腿重複。

　　青蛙抬腿

　　俯臥，臉部朝地面，雙手交疊枕著額頭，然後把雙腿向後抬起，膝蓋彎曲向外側伸展，使兩腳跟緊貼在一起。2。兩腳的腳跟緊貼著不動，腹部緊貼地面，然後將大腿向上抬起，並停頓3秒，再回到地面，然後重複10次。

　　盆骨支撐瘦腿

　　大腿肌肉伸展躺在墊子上，左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側的骨盆上。然後右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡，左右互換，各做10-15次。同樣左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地並伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出並著地，右臂自然放在身前。然後換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向後上方抬起，右側盆骨被拉動，左腿一上一下地擺動10-15次後，左右互換。

　　平板支撐提腿

　　這個動作可以運用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內側，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時要保持盆骨的穩定，重複這個動作10次，每條腿堅持做三組後換腿堅持做，這組訓練能運動大腿肌肉群和臀部肌肉群。