健身新手有哪些注意事項

  現在越來越多人喜愛健身,但是作為剛剛開始的健身新手,可能對健身的一些注意事項都不是很瞭解,那麼具體應該注意什麼呢?跟著小編一起來看看吧。

  健身新手注意事項

  穿慢跑鞋和厚底襪去健身

  很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

  練大型器械前先測平衡

  美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裡大型器械。

  力量練習從啞鈴開始

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。

  健身後一小時內補充食物

  對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。

  適合晨練的戶外健身器材

  第一種戶外健身器材

  使用仰臥起坐訓練器,在鍛鍊前先喝一杯涼開水,上或地板上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

  第二種戶外健身器材

  使用三位扭腰器三位扭腰器主要是鍛鍊腰部的,使用時雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出,起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一週,即可見效果。

  第三種戶外健身器材

  使用上肢牽引器上肢牽引器可以極大的牽引我們的上肢,我們室內的地磚一般都是60釐米見方,可以在這裡大做文章,行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“

  田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態,隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意:著裝應輕鬆,鞋子要柔軟,動作要協調,不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發生意外。

  中看不中用的健身器材

  一、邊工作邊跑步

  為針對繁忙的工薪階層,有生產商將跑步與工作合二為一,在跑步機前裝上計算機和鍵盤,讓客戶能邊工作邊跑步。

  除了職業選手以外,還有哪種人願意在上班的時候像一隻老鼠一樣的不停的跑呢?

  二、夏威夷電椅

  “夏威夷電椅”的椅墊會不斷打圈旋轉,原理是客戶坐上去,就等於臀部做呼拉圈運動。雖然效用未知,但肯定坐在椅上跟人談話一定不缺乏身體語言。

  三、索氣斜坡

  在穿上超滑的膠鞋之後,在光滑的塑料斜坡上奔跑,會讓腿部肌肉得到運動,但是小心別人說你是在模仿一個小丑再踩著香蕉皮走路。

  四、“兩件裝”掌上壓握手

  一般人做掌上壓的活動都把手按在地上,但“專業掌上壓握手”的生產商認為,雙手應抓緊握手做更好。盒上還特別註明“一套兩件”,如果不是兩件難道有人需要三件?

  五、眼部按摩器

  按摩器的外形像副大眼鏡,內有一小棒以振動形式按摩眼部。建議使用時間:萬聖節派對上扮成“假面超人”。

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