跆拳道特技訓練方法

  跆拳道特技最獨特之處便是飄逸、瀟灑的動作風格。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  跆拳道特技基本訓練:

  以準備姿勢左右開步站立,然後原地 180 ° 轉身跳,再沿相同軌跡後轉跳回原位。 每課 2 組,每組 15-20 次,左右方均需練習 訓練重點:轉身時必須迅速,雙腳觸地後立即迴轉跳回原位

  以準備姿勢左右開步站立,然後原地 360 ° 轉身跳回原位。 每課 1 組,每組 10-15 次,左右方均需練習 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置,加強訓練強度

  以準備姿勢左右開步站立,然後原地儘量向上跳至膝蓋碰胸。 每課 3 組,每組 10-15 次

  手扶橫杆,站立後旋踢。 每課 3-5 組,每組 10-15 次,左右腳均需練習 訓練重點:訓練出後旋踢的正確軌跡,注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下45 °

   注意:起跳時應雙拳曲手提起,以保持平衡  

  跆拳道特技進階訓練:

  以準備姿勢左右開步站立,然後原地向後 360 ° 轉身跳回原位,再向反方向360 ° 轉身後跳跳回原位。 每課 1 組,每組 5-10 次 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置,以加強訓練強度

  以準備姿勢左右開步站立,然後原地向上儘量轉身跳。 每課 1 組,每組3-5 次,左右方均需練習,以能轉 720 ° 為目標

  先提起一腿至腰位置,以另一腿使力躍起並儘量使膝蓋碰胸。 蘇州跆拳道館每課 3 組,每組連續 15 次,左右腳均需練習 注意:腰背必須挺直及向前微傾

  單腳 360 ° 後跳旋踢。 每課 1 組,每組 3-5 次,左右腳均需練習 [按:本節將以另一單元分開刊出

  依此訓練計劃,經過為期若一個月的訓練,彈跳力和旋轉力應有大幅度的改善,而各肌組的運用也會感到流暢。但在訓練時必須小心,要有充足的熱身及避免訓練過度。