拳擊基本技術之步法

　　拳擊的基本步法步法是拳擊技術的重要組成部分。下面是小編為專門您整理好的：。

　　雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質因此，步法的移動包含著進攻和防禦的雙重含義。

　　20世紀前的拳擊比賽，運動員如果運用步法來避開對手的攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時代的事件出現了。美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活的腳步移動，躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊，象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終於獲得勝利，轟動了拳擊界。這一新戰法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛採用，發展到今天的拳擊步法。美國前總統吉米·卡特在盛讚拳王穆罕默德·阿里的步法移動的靈活性和打擊的準確性時寫道：“飄浮如粉蝶，衝刺若黃蜂。” 可見步法的重要性。拳擊的基本步法有滑步、衝刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法。

　　1.滑步

　　l前沿步右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20-30釐米，後腳輕擦地面跟進。移動的步幅稍大於肩距。兩腳以腳掌著地，身體重心始終保持在兩腿之間。

　　2後滑步左腳掌蹬地，右腳稍離地面向後滑行20-30釐米，左腳隨即後滑一步，保持基本姿勢。

　　3左滑步右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20-30釐米，右腳隨即跟進，保持原來姿勢。

　　4右滑步左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20-30釐米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢。

　　要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動後，另一隻腳要迅速跟進。滑步時，身體重心要平穩，重心勿超出支撐面。腳掌儘可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝關節和大腿肌群自然放鬆。滑步是一種穩健的步法。其目的在於調整身體至最佳位置，逼近對手準備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防禦上的空隙，並趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發起猛攻，有了思想準備就可應付突然的變化。

　　2.衝刺步

　　左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地，足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步約40-50釐米，右腳隨著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似，唯速度加快。

　　要點：刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。這樣人體在凌空階段時只有一隻腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著地遠，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學習刺步時要注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

　　3. 側步

　　側步是對手出拳方向的外側上一步或向後轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。

　　l右側步對手打右直拳時，我右足先起動向右後側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度-60度。人站在對手右拳外側。

　　2左側步對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖為軸，原地向右轉100度-120度。人站在對手左拳外側位置。左側步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發揮自己的有力武器打擊對方的腹部和下巴。

　　要點：使用左右側步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖擺。側步是防禦的一種，也是進攻的一部分，因此，在學習側步時應注意和反擊動作結合起來。

　　4.環繞步

　　環繞步是以對手為中心，並圍繞他移動的一種步法。環繞步有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法，但它不屬於側步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，並且能夠反擊。

　　1逆時針環行問右環行當對手用左直拳打過來時，只向右側動一點，用左直拳反擊。因為對方的慣性和自己打出的衝力加在一起，其破壞力極大。拳擊逆時針方向即向右側環行，這種環行法最安全。

　　2 順時針環行向左環行站在對方的內側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環行，受對方攻擊的可能性大，因此要作好防護。向左環行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動。

　　要點：運用環繞步的目的是，轉移進攻方向，尋找進攻機會，或調整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習和比賽中，不能消極防守，而要在防禦中積極尋找戰機，這樣才能克敵制勝。

　　5.撤步又稱急退步

　　撤步的方法是：前腳掌用力撐地，後腳先後撤一大步，並且幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢。