太極拳基本技術

　　太極拳是中國傳統文化的典型代表,是一種自然規律形成於客觀社會中的文化現象,蘊含著豐富的中國傳統哲學思想,是中華民族武術寶庫中的一支奇葩。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳是傳統保健體育專案中一顆璀璨的明珠。“太極”一詞源出《周易·繫辭》：“易有太極，是生兩儀”。從北宋周敦頤的《太極圖》來看，“太極圖”呈圓形，內含陰和陽兩個半弧類似魚形的圖案。太極拳採用太極這個名稱，象徵著它是圓轉的、弧形的、陰陽相和、剛柔相濟的拳術。

　　太極拳運動既是一種合乎生理和體育原則的健身運動，又是一種治療及疾病的有效手段。練拳時要求精神集中，“意守丹田”，做到“心靜用意”，可增強中樞神經系統機能，提高自我意識控制能力;“氣沉丹田”的“腹式呼吸”，能改善迴圈系統的機能，有助於保持心臟、血管、和淋巴系統的健康。

　　“細、深、均、長、緩、柔”的腹式呼吸，保持了“腹實胸寬”的狀態，增強呼吸機能擴大了肺活量;隔肌和腹肌的收縮和舒張，對內臟器官是一種自我“按摩”，促進了消化功能和體內的物質代謝;由於肌肉和骨骼不斷地完成太極拳的螺旋式的弧形運動，是關節周圍的肌肉、關節囊和關節韌帶收到良好的鍛鍊，增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。從中醫角度來講，太極拳的“主宰於腰”、“虛靈頂勁”、“氣沉丹田”，是鍛鍊任脈、督脈、衝脈、帶脈的重要方法;“纏繞運動，勁貫四肢”、“移動無有不動”，觸動手三陰、三陽經合足三陰、三陰經，使氣血循經絡互流。所以，當太極拳練習到一定的時間，一般都會產生腹鳴，指尖痠麻、發脹、針刺的感覺，這是體內真氣執行的現象，是經絡暢通的反應。

　　練太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協調的運動，是合乎生理規律的。它不但適宜青壯年練習，還特別適宜中老年人、女性、腦力;腦力勞動者及體弱有病者鍛鍊。

　　太極拳經過長期的演變，形成多種流派，其中流傳較廣或特點較明顯的有陳式、楊式、吳式、孫式和武式。有太極拳而生成的太極器械也是太極拳系中的重要內容，有太極劍、太極刀、太極槍等。使套路具備簡單易學、易於推廣的特點，成為了太極拳運動初級套路的代表作。各式太極拳雖然風格不同，各具特徵，但是拳理相通，其運動特點、動作要領和健身作用，基本上是一致的。

　　一、運動特點

　　1輕鬆柔和：太極拳架勢比較平和舒展，動作要求不拘不僵，符合人體的生理習慣，並且一般來說，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　2連貫均勻：整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，無論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、連貫一氣的，前後貫穿，如行雲流水，綿綿不斷。

　　3圓活自然：太極拳的動作以各種弧形、曲線構成，運動時要避免直來直去，因此要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，以腰為軸，才能使手法、步法變轉圓活，動作輕靈順遂。

　　4協調完整：在太極拳運動中，要求做到上下相隨、內***意思、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合;動作的出發，一動無有不動，以腰為軸來帶動。

　　二、動作要領

　　1以意導動：即把注意力貫注到動作中去，所有的動作都要注意用意識來支配，“神威主帥，神為驅使”，“以動形隨”。

　　2注意放鬆，不用拙力：太極拳的放鬆，不是全身的鬆懈疲怠，而是在身體自然活動或穩定的狀況下，使某些可能放鬆的肌肉和關節做到最大限度的放鬆。只有全身應該放鬆的都放鬆了，勁力才能毫阻礙地迅速集中到一點，避免了僵勁和拙力，體現出太極拳那種輕靈而又沉穩的富有彈性和韌性的內勁特點。

　　3虛實分明，重心穩定：練太極拳時，身體的姿勢不斷改變，處處貫穿著手法、身法、步法的變化和轉換重心的活動，有虛到實，或有實到虛，既要分明，又要連貫不停，勢勢相連。要使虛實變化得當，身體必須平衡穩定。以達到太極拳“中正安舒”的要求。

　　4呼吸自然，配合動作：練太極拳，不要因為運動而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般來說，凡是有實轉虛，勁力含蓄、動作屈合時，配以吸氣;凡是有虛轉實，勁力沉實集中、動作開伸時，配以呼氣。但在練一些過渡動作及個人感到呼吸難以結合動作時，仍需進行自然呼吸，這樣才能保證呼吸與動作的結合自然穩妥，符合太極拳“氣以直養而無害”的原則要求。

　　三、手型

　　1拳：握拳同長拳，拳心略含空。

　　2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陳式太極拳的掌型 “瓦攏掌”。要求拇指根部與小指根部微內合，中指、食指、無名指微向後伸張。

　　3勾：同長拳，但須自然。

　　四、步型

　　1弓步：與長拳相同，但要求前後腳橫向距離是10—30釐米，後腿自然直。

　　2僕步：與長拳相同，但要求僕步腿自然伸直。

　　3虛步：與長拳相同。

　　4獨立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，腳尖自然下垂，大腿高於水平。

　　蹬腳

　　動作：一腿支撐，腿微屈，另一腿屈膝提腿腳尖勾起向側前方蹬出。

　　要點：蹬出腿要儘量向上提膝，腳尖勾起，力達腳跟，上體保持正直，重心要穩定。