拳擊的教學訓練方法

　　想必大家對於電視上的拳擊手的身材都是比羨慕，都能感覺到這是力量美的體現，那麼我們自己能不能也擁有相同的身材呢?我們該如何來鍛鍊呢?今天，小編為你帶來。

　　是什麼

　　一、專項速度力量訓練

　　速度訓練分為三個專案，交叉迴圈進行，每個專案完成30秒，然後立刻進入下一個專案，完成3個專案為一組。

　　1、彈力繩抗阻訓練

　　在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上，讓夥伴從後面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。

　　2、實心球訓練

　　在30秒彈力繩訓練之後，是30秒實心球***20-30磅***投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

　　3、打靶訓練

　　在彈力繩和實心球之後，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。

　　二、專項爆發力訓練

　　掄鐵錘砸輪胎

　　站立手持鐵錘，發力把鐵錘高舉過頭頂，儘量展開胸背部肌肉，向前邁一步並用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。

　　每組6次，完成3組

　　2、爆發力引體向上

　　爆發式引體向上要求槓上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，採用爆發力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單槓，全程採用最快速度，在1秒內完成上拉動作，可以適當的身體借力。

　　男人練拳擊有什麼好處

　　1、提高反應能力

　　拳擊中最基本、最重要的素質之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。

　　在拳擊比賽和訓練時，運動員要熟練地掌握運用各種技術方法，靈活地變化運用各種戰術，並且要隨機應變地隨場上情況及時調整自己的技戰術，同時要完成各種技術組合等，所有這一切，都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應能力，否則就會受制於人，處處被動。

　　經常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛鍊和提高，這種靈敏性和反應能力表現在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕鬆自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。

　　2、能夠自衛防身

　　重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格鬥技能，學習掌握好拳擊技術之後，就可以把它運用於實戰之中。拳擊的攻防技術比較簡單，容易掌握，經過反覆訓練實踐後，作為防身自衛的一種手段是非常有效的。

　　通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

　　3、增強人體力量

　　拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作，只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。

　　訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛鍊拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。

　　進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態下，持續較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統的持續工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續時間長，如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

　　比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經系統、呼吸系統、迴圈系統的疲勞。經常練習拳擊，經常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的工作、訓練和比賽。

　　拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說，必須具有重創對方的力量，才能在拳擊比賽中佔據優勢和主動。所以，大部分拳手都十分重視絕對力量的練習，經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。

　　據測定，世界優秀拳手的發拳力量可以達到500公斤。具有較大力量的拳手在比賽中會使對方心理上產生畏懼，喪失比賽的信心。但要注意，絕對力量是要和速度結合在一起才能發揮作用，只有強大的絕對力量，而速度較慢，就很難打到對方，使力量使去意義。

　　所以，在拳擊練習的過程中，一定要注意絕對力量和速度的結合，通過最快的速度發揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關鍵條件之一。

　　4、促進身心發展

　　拳擊運動是手腦並重、全身活動的運動專案，練習拳擊或參加拳擊比賽時，人一直都是在不停地跳動和運動之中，而且，拳手所採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的，所以，這對人體的運動器官和大腦的分析反應都有極高的要求，使人體的運動器官和大腦得到充分的鍛鍊。

　　又由於拳擊訓練和比賽時，需要在高度緊張狀態下進行高強度對抗，所以對拳手的呼吸系統、迴圈系統、神經系統、運動系統都有非常高的要求和充分的鍛鍊。

　　據實驗測試，拳擊比賽時運動員的氧吸收量每分鐘達3000毫升，脈搏每分鐘達200次左右。生理測試表明，訓練有素的拳擊運動員的心臟體積有增大現象，心肌搏動強而有力。

　　拳擊運動員的競技年齡比其它競技專案的競技年齡要長得多，一般可保持到40歲左右。比如象美國拳王阿里38歲時，仍在參加職業拳擊比賽。美國拳王福爾曼45歲時還在參加職業拳擊比賽。去年戰勝泰森的美國拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在35歲時第3次獲得這一殊榮的。所有這一切，都說明拳擊運動對人體的良好作用。

　　拳擊既是人體能力的較量，同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運動，會培養人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質，也培養人們對事業的專注和執著追求的精神。

　　由於拳擊運動具有極其強烈競爭的特點，可以鍛鍊拳手臨危時的應急能力，培養拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質，這不僅對拳擊運動有利，而且對於拳手在日常工作和生活中遇到困難時進行冷靜處理，有著極大的幫助作用。

　　5、廣泛影響社會

　　拳擊運動已經在社會上引起了極大的影響和起到了轟動作用。現在幾乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲爾德的事情，這既是拳擊事業的恥辱，同時也是拳擊在社會上引起社會效應的一個途徑。

　　當然，拳擊對社會的影響並不只是這些醜事或花絮，最主要的還是拳擊本身具有的粗獷與野性的魅力，拳擊運動表現著較高的力度美、健康美、技藝美，具有強烈的吸引力和刺激性。

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