吳式太極拳四十五式拳譜有哪些拳法

　　大家都知道太極拳是非常適合養生的，尤其是老年人比較適合，當然年輕人也適合打太極拳，相較於跑步羽毛球之類比較激烈的運動。以下是小編為大家整理的吳式太極拳四十五式拳譜，希望你們喜歡。

　　吳式太極拳四十五式拳譜

　　一.起 勢面向正南

　　二.右攬雀尾

　　三、左單鞭

　　四、提手上勢

　　五、白鶴亮翅

　　七、手揮琵琶東

　　八、進步搬攔捶

　　九、如封似閉東

　　十、十字手

　　十一、左攬雀尾

　　十二、右單鞭

　　十三、右下勢

　　十四、金雞獨立

　　十五、左右倒卷肱

　　十六、右海底針

　　十七、左閃通背

　　十八、撇身捶

　　十九、肘底捶

　　二十、左右野馬分鬃

　　二十一、玉女穿梭

　　二十二、雲 手 向左

　　二十三、右高探馬

　　二十四、右分腳

　　二十五、左分腳

　　二十六、左右打虎

　　二十七、右蹬腳

　　二十八、雙峰貫耳

　　二十九、斜飛勢

　　三十、右迎面掌

　　三十一、十字拍腳

　　三十三、左海底針

　　三十四、右閃通背

　　三十五、雲 手向右

　　三十六、左高探馬

　　三十七、回身指襠捶

　　三十八、左下勢

　　三十九、上步七星

　　四十、退步跨虎

　　四十一、左迎面掌

　　四十二、轉身擺蓮

　　四十三、彎弓射虎

　　四十四、退步搬攔捶

　　四十五、收 勢 南

　　吳式太極拳的六個運動特點

　　1、端莊平穩

　　在練拳時，時時式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協調、內外如一，中正安舒，穩如山嶽，動如流水。要心專、神斂、意鬆。

　　兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹慎小心。練拳如此，做人做事，均應如此。

　　由此可見，平穩在吳式太極拳的學習中非常重要，此外還要保持身體的端莊。

　　2、氣度開闊

　　在練拳時，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時時式式做到鬆而不懈，柔而不弱。

　　精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無遲重之虞。”處在任何場合，面對任何人群，遇到任何情況，處理任何複雜事物均應如此。

　　3、單腿負重

　　在練拳時，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉縴的輔助作用，不分擔體重，這是吳式太極拳一個最重要的特徵。

　　單腿負重，是要求建立在虛實分明的基礎上的。

　　各式太極拳都強調練拳時要“中正安舒”，但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認為必須學會在動、靜，開、合的每一瞬間，都能做到單腿負重 ，獨立自主，不偏不倚。

　　4、虛實分清

　　吳式太極拳是虛實分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個動作中單腿負重，虛實分清。還特別強調每個動作都要注意分清上下肢的虛實，也就是拳論所說的“左重則左虛，右重則右杳”。

　　即當左腿負重時，左手為虛手，右手為實手，右腿為虛腿;當右腿負重時，右手為虛手，左手為實手，左腿為虛腿。實者靜，為陰，為服從;虛者動，為陽，為主導。只有上下左右虛實分清，重心才能穩健，舉動才能輕靈，發力才能圓整。

　　5、立圓為主

　　吳式太極拳的關節運動強調儘量走立圓，因為立圓運動可以減輕四肢在旋挑移動時，對中心軸的牽拉力，重心穩定;立圓使用的是槓桿原理，可以以小力勝大力;立圓運動所佔空間小，變化靈活;立圓在前進後退的運動當中是直線滾動或往復旋動，阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。

　　6、按竅運身

　　在運動時要想穴位，用穴位領著身體走。這是王培生老師的發明，是北派具有王培生老師風格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時，觀想穴位，不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。

　　技擊時，意想穴位，可以做到“人不知我，我獨知人，英雄所向無敵”。“按竅運身”的提法把上述這一要求從理論到實踐都形象化了、具體化了、簡單化了，並提高了太極拳運動對治病健身作用的知識性、趣味性和實效性。

　　太極拳的總體特點

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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