如何開始練習太極

  太極拳是一種內外兼修的養生運動,多年來一直被世人所學習和推崇,對於太極拳的愛好者說,太極拳就是他們的生命,同樣,太極拳對於練習的人也起到了非常積極的作用。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  如果你有意開始練習太極,你應先向最瞭解你類風溼關節炎病情的主治醫師諮詢。如果你得到他的首肯,那便尋求一名具有類風溼性關節炎患者執教經驗的太極教練。

  雖然這並非完全必要,但如果教練熟知類風溼關節炎患者區別於常人的侷限性,並對此很敏感,肯定是有益的。

  太極練習班常開設在老年活動中心、生活輔助設施、社群中心、健身俱樂部以及專業人士私營場所。請和你的主治醫師、當地醫院、社群老年中心、和當地社群名錄諮詢,找尋你所在區域的太極教練。

  練習太極不需要任何特殊裝置或服裝,你可以穿著便於隨意舒緩運動的舒適衣服,如汗衫、短褲、平底鞋或運動鞋。

  太極拳的特點

  一 輕鬆柔和

  太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

  二 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。

  三 圓活自然

  四 協調完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

  太極拳益於類風溼性關節炎

  根據最新的研究指出,打太極拳能幫助患類風溼性關節炎的人,增加活動的程度, 即使它對這種疾病的其它層面沒有很大的作用。

  研?a href='//' target='_blank'>咳嗽敝賦觶?????倌昀淳鴕恢北蝗銜?侵瘟乒亟諮椎撓行Х椒ǎ?還?敝兩袢杖暈捫芯?a href='//' target='_blank'>報告,能證明太極拳對類風溼性關節炎也有相同效果。

  四篇對這項議題的研究報告結果指出,雖然太極拳未能顯著的降低疼痛或減輕疾病的嚴重度,但它不會帶來任何負面效果,並且可能有其它的功效。

  舉例來說,罹患類風溼性關節炎的人打太極拳,會強烈感受到他們關節特別是腿和腳踝,可活動範圍變大了;且報導指出,相較於實行一般運動的人,打太極拳讓他們更樂於其中。

  類風溼性關節炎是一種慢性疾病,會影響免疫系統,並造成疼痛、僵硬和關節的腫脹;治療類風溼性關節炎的方法,包括減輕疼病及發炎,預防失能,並減緩疾病的程序。

  太極拳是中國武術的一種,源於13世紀,是從鶴與蛇之爭中觀察啟發而來的拳路;它結合了深呼吸和放鬆功法,以緩慢和輕柔的動作保持正確的拳路姿勢。

  仍需更多的研究發表於Cochrane資料系統報導的研究報告中指出,研究人員四個隨機控制試驗組randomized controlled trials和控制臨床試驗組controlled clinical trials,專題聚焦於運動計劃的好處和風險上,包括太極對類風溼性關節炎的治療上,是否有幫助。

  四個試驗組研究,包括超過200名打太極的8至10周的人,沒有接受治療,或參加其它運動課程。

  報告顯示,太極對一般的疾病嚴重度稍有緩解效果,比方是能夠每天運動,或緩解腫脹和疼痛關節的能力;不過一項研究顯示,打太極拳可讓腳踝的靈活度有顯著的進步。

  研究人員指出,保持一定程度的運動,可幫助患類風溼性關節炎的人,降低將來可能造成的失能的機率;研究也顯示,相較於控制組的人,打太極拳的人比較不容易半途而廢。

  研究人員強調,實驗證據的嚴謹度仍然不足以支援太極拳對類風溼性關節炎的好處,因為就科學研究來說,有其一套「黃金標準」的高要求;比方說,還沒有一項報告是針對疼痛的進步或生活的質量來進行研究的,不過,他們認為這些研究結果仍在某些方面有所斬獲。

  研究團隊指出,在證據的嚴謹度上,太極拳相關研究還是有達到「銀級標準」,因為它能改善患有對類風溼性關節炎的人在踝關節、髖關節、和膝關節的活動度。

  雖然太極拳並未改善患者從事一般性雜務的能力,或是改善關節疼痛的狀況,或是減少腫脹關節的部位,太極拳更不會讓類風溼性關節炎的症狀惡化,儘管如此,但患者會覺得病況有所改善,並樂於打太極拳。