太極拳對人體各部的要求

　　太極拳對人的身體各部有嚴格的要求。這種要求對提高行功效果,對氣血運轉,對技擊水平的提高,對防身、健身都有實際意義。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一、頭顱

　　1.頭部的骨骼構造

　　主要由額骨、頂骨、顳骨、鼻骨、上頜骨、下頜骨、枕骨、蝶骨連線肌肉、韌帶組成，內有大腦、神經，耳、眼、鼻、口都在頭部，頭部是全身的總指揮部。

　　2.頭部的活動範圍

　　頭的活動範圍很小，惟有上、下頜骨可以開合，下頜骨可略做左右移動，在肌肉牽引下，面部可以變形，頭依賴頸項部位，能前後俯仰、左右搖晃。

　　3.頭部的拳理要求

　　頭要保持虛靈頂勁，帶領頸項和軀幹的正直，隨著動作、方向的變化，略做左右轉動，以助眼神，提高練拳的神氣。

　　二、軀幹、脊柱

　　人體軀幹主要是由脊柱、胸廓和肌肉韌帶組成。脊椎有堅強的韌帶和肌肉相連線。椎骨上下相疊，每個部位的椎骨受內外肌肉伸縮牽動，各有不相等的活動範圍。練拳時，各部的椎骨都要配合動作開合的需要參加不相等的活動。

　　三、頸項

　　1.頸項的構造

　　頸項由7個椎骨上下連線而成，形態向前突。第一椎骨連線頭骨，第七椎骨和第一胸椎相連線。

　　2.頸項部的活動範圍

　　第一、第二頸椎的活動範圍較大，它能使頭左右、前後搖動，還可做順逆旋轉。

　　3.拳理對頸項的要求

　　第六、第七頸椎骨，稍向大椎後移，第一、第二椎骨微向前俯，促使下頜稍微內扣，改變昂首上仰的自然生理現象，保證頭的虛靈頂勁。上述皆以意念貫注，不犯強硬。頸項不可左右搖晃、前後俯仰，要始終保持直豎，提高練拳的神氣。

　　4.頸項在技擊應用上的作用

　　頸項左右轉動，有利於目視、耳聽，對於全身起著導向的作用。頭部的頂、額二骨，能前後、左右撞打，就依賴於頸項的靈活運用來實現。頸項配合肩關節，還能封拿對手的手、臂。

　　四、胸背

　　1.胸背部的構造

　　胸背前後稱為胸廓。胸椎、肋骨，形態自然，均向前後弓突，保護著裡面的臟腑，在肌肉群的連線中，皆有彈性。

　　2.胸椎、胸肋的活動範圍

　　受肌肉韌帶的伸縮牽動，能上拉下移，前後、左右搖動，但活動範圍不大。肋骨上移時，胸腔擴張，橫徑擴大;下移時，胸腔收縮，縱徑加深。在練拳中，要密切配合胸腔的內部活動。

　　3.胸椎、胸肋的拳理要求

　　用意念控制，胸肋不要使勁向前凸出。肋骨上拉，必然會使胸部外撐，出現挺胸浮氣，不符合太極拳含胸、沉氣的要求。要做到含胸、沉氣，離不開用沉肩墜肘來配合，胸部要平正、鬆靜，不能僵硬，也不可將胸部有意凹進去。

　　胸椎要節節鬆開，又要虛虛對準直豎，切忌強硬，不要前後、左右歪斜，待動作由虛變實時，大椎稍向上拔***第七頸椎下***，肋骨向前卷，由此來帶動胸椎微向上拉，使脊柱兩側肌肉往下沉移，與下部脊柱骨產生對拉，起到舒筋拔骨作用。

　　含胸與拔背，是一個要領，兩個方面，二者是有機聯絡的。能做到含胸，就可以拔背。含胸拔背，主要是靠意念貫注、呼吸的配合來實現，決非強硬做作或模仿能成。

　　五、腰、腹

　　1.腰脊的構造

　　腰脊由5個椎骨上下連線，形成腰椎。腰的第一椎骨和上面第十二胸椎要連線，第五椎骨和下面第一薦骨相連線，有堅固韌帶和內外肌肉固定。腰椎和胸椎不同，胸椎左右有胸肋連線。腰椎又不同於薦椎，薦椎坐落在骨盆中間，不能單獨活動。而腰椎上連胸椎、下接薦椎，旁無依賴，承受著上體負荷，它是全身力量的源頭。由於腰椎在構造上的特殊性，就要根據其生理規律，科學、合理地運用腰力，以防勞損。

　　2.腰椎的活動範圍

　　腰的活動幅度較大，上身向前下俯，兩手著地，一般彎腰能達到160°～170°，左右側彎50°～60°，後能達仰彎曲較大，為20°～30°，還能順逆旋轉。

　　3.腰部的拳理要求

　　腰是全身承上啟下的關鍵部位，它對全身的虛實變化、進退轉換，各個部位蓄勢發勁等，起著“發動機”的作用。

　　練拳中，腰要鬆沉、豎直，不偏不倚，使下肢穩固有力，內勁轉換靈活，上肢旋繞穩重不飄浮，上身不搖晃;腰部不正，中軸已彎，動作就無定向，上身產生搖晃，就出現飄浮、歪斜、俯仰之病。腰要隨胯轉動，不要脫離胯單獨擰轉。如果腰離開胯單獨活動，就會影響腰功能的發揮，“轉腰”之詞，其實是轉腰胯。

　　4.腰部在技擊應用上的作用

　　“腰為主宰”，這就說明了腰在走架及推手、技擊中，有極其重要的地位。太極拳前輩說：“掌、腕、肘和肩、背、背、腰、胯、膝、腳，上下九節勁，節節腰中發。”太極拳的八勁和八法的施用，均要依靠腰胯勁的適當配合，才能出勁有效。搏勁，靠腰的旋轉，才可化開對方來力，借力捋出;掤勁，手臂前掤，靠腰做後盾;擠、按勁，兩手往前的前攻勢，靠腰椎二、三節後弓，即命門後撐，加強爆發力，使擠、按勁發之有效;採、挒、肘、靠的四隅勁，皆要以腰勁作為底基，才不致成為浮在上面的手臂勁，而是一動無有不動的整體勁。

　　在發揮腰的作用中，要注意腰力的適當運用。因為腰椎的骨骼構造由5個椎骨上下連線，它不是球盂關節，而是淺半平面連線，屬於微動關節。在練拳、特別是在技擊上，不能盲目亂動。要嚴防椎骨之間的移位，腰椎一旦受損就會四肢無力。

　　5.腹部的構造

　　胸腔之下，骨盆之內，都是腹部的部位。骨盆內叫小腹，腹部的後面是腰椎和薦椎，外有肌肉扶圍，內納大小腸、膀胱及生殖系統。中醫理論有上、中、下三焦，腹部位置在中焦和下焦。在練拳中，打通三焦之氣，對保健有很大好處。

　　6.腹部的活動範圍

　　腹部受肌肉和呼吸肌***就是呼肌、吸肌兩部分肌肉***的牽動，可收可張。在意念的導引下，還會左右順逆旋動***收張較大，旋動較小***。

　　7.腹部的拳理要求

　　腹要鬆靜，受納下沉之氣貫還於丹田***丹田位置在任脈的氣海穴和關元穴之間***。沉氣不可硬壓，要沉中有鬆靜，前輩有“腹內鬆靜氣騰然”之說。腹不鬆靜，氣就不能騰然，所以說鬆靜是腹部的關鍵。

　　8.腹部在技擊應用上的作用

　　腹部雖然沒有骨骼，是軟性部位，視若軟弱無能，其實它在技擊應用上亦能起到作用。過招時，氣沉丹田，能穩住下部;化勁蓄勢時，小腹收斂，有利於腰胯勁的轉換。對方用掌按我腹部，根據掌的方向角度我肚皮一凹，配合轉腰，可封其手腕;與對方正面近身時，我肚皮貼上其腹，氣向下貫，小腹突然凸，像打足氣的皮球，可將對方靠向後倒***腹靠***，發揮腹部的功能。

　　六、薦椎、臀部

　　1.薦椎的構造

　　薦椎***亦可叫髓骨***是錐形的骨骼，上大、下小，由5個椎骨組成，上端和第五個椎骨連線，下端和尾骨相連，坐落在骨盆中間，由肌肉韌帶連線，形成下身的臀部。

　　2.薦椎的活動範圍

　　薦椎的組成，沒有關節，只有骨縫，它不能節節彎曲，只

　　有依賴臀的活動，隨之而動。

　　3.薦椎、臀部的拳理要求

　　練拳中薦椎要直豎，並與腰椎上下垂直，使腰椎下沉有力。如薦椎歪斜，必然影響腰軸的端正，臀部也會左右扭動。

　　薦椎是腰軸的座盤，座盤正，上面就直。薦椎與臀部均內斂，不要外凸。

　　4.薦椎、臀部在技擊應用上的作用

　　薦椎下兩側的臀部，有發達的肌肉，是平衡全身的底座在技擊中能穩定重心，應付身後之敵。可坐壓對方膝部，橫靠對方的胯部，配合手法，薦椎向後一翹，可挑起對方全身，向己身前翻出。

　　七、尾椎