和式太極拳對人體健康的促進作用

　　和式太極拳的著勢執行以圓為宗。形動求圓，內勁圓轉，在意念支配下，周身協調配合，肩、肘、手、胯、足、身都做圓或弧形的轉動和滾動。下面是小編為專門您整理好的：。

　　練和式太極拳輕鬆自然，如兒童玩耍謂之耍拳，其道法自然。它強調以自然為原則，動靜開合，純任自然，周身相隨，一動全動，以自然柔活之體，養體內浩然之氣。和式太極拳動作可大可小，姿勢可高可低，速度可快可慢，可以根據自身情況進行調整，適合不同年齡，不同體質的人，一年四季耍練。通過觀察和研究，筆者認為，和式太極拳所遵循、強調的“自然”，其實就是身體生理結構及身體運動應該遵循的客觀規律。它的很多提法、要求、練法，都是根據人體的生理結構和運動規律設計的。比如：中正、三直四順、輕柔圓活、滾臂旋等，符合人體生理結構，符合“天人合一”的理念，既能起到周身運動，最大範圍的鍛鍊身體的各個部位的作用，又可以有效地避免膝關節的過度負重及運動損傷。

　　2012年2月23日，焦作市疾病預防控制中心成立了太極拳對健康促進作用研究科研小組，重點對習練和式太極拳對人體健康促進作用進行研究。根據現代醫學和中醫學理論，結合小樣本的初步觀察，對初探如下：

　　一、強身健體

　　現代醫學研究證明：太極拳運動可有效地改善肌肉的彈性和舒縮功能，使肌纖維增粗，肌力增強;太極拳運動可改善全身的血液迴圈，使肌肉和骨骼得到充足的養分;太極拳運動還可增強人體整體的代謝水平，使脂肪組織分解，並在體內合理分佈;太極拳運動通過對人體各組織系統的良性調節作用，從而達到強身健體的目的。中醫學認為，太極拳運動煉通經絡，可使人體氣血調和，百脈通暢，煉“精、氣、神”，煉臟腑又煉又養，從而使臟腑機能增強，人體骨骼強勁有力，肌肉豐滿勻稱，筋脈柔潤有度，關節活動靈活，精神愉悅，情緒舒暢，動作自如，反應靈敏，體態強壯，體魄健壯。

　　我們觀察發現，常年習練太極拳的人，精氣神等感官指標及身體體重指數、血壓生化等現代醫學綜合指標，均比同年齡對照人群，顯得更健康。習練和式太極拳人群，普遍沒有發生運動型膝關節損傷。

　　二、美容養顏

　　太極拳運動的美容養顏作用，主要在於調動並激發人體內臟腑經絡的功能，使內在的精、氣、神充盈並滋養於人體之顏面、面板，從而達到美容養顏的效果。現代醫學實驗證明：太極拳運動可使人體代謝功能旺盛，組織細胞的活力增強，面板腺體的分泌功能及表皮的代謝功能得以良好改善，同時太極拳運動還促進了面板的血液迴圈，使面板得到了更加充足的營養，不僅能提高面板的抗病能力，防止面板的衰老，還可起到防止皺紋過早出現的作用，達到了容顏秀美，青春常駐的效果。

　　我們觀察發現，許多中老年人習練和式太極拳幾個月後，由於面板血液迴圈的改善，會使老年斑變淺甚至消失，面板顏色明顯改善，使人變得年輕漂亮。

　　三、改善睡眠，防治失眠，安神益智

　　適量的運動可使腦血流量增加，腦細胞及腦組織獲得充足的營養，腦細胞功能增強，提高大腦的邏輯思維能力及判斷能力，協調大腦皮層的興奮與抑制過程，從而起到安神益智的作用。和式太極拳不僅運動量適中，而且其習練過程要求的體鬆心靜，更有利於交感神經和副交感神經的平衡，更有助於改善睡眠，防治失眠。

　　許多人習練和式太極拳後，身體活動更加協調，睡眠達到了明顯改善。

　　四、通絡止痛，防治肩背疼、頸椎病等疾病

　　中醫學認為經絡阻滯、氣機逆亂造成氣血不通，不通則痛，因而發生各種疼痛性疾病。治療關鍵在於疏通經絡、調暢氣機。和式太極拳運動能夠使經絡之氣血執行流暢、氣機升降開合，因而可消除疼痛不適之弊。現代醫學研究證明：太極拳運動可以促進人體血液迴圈，增加血細胞的數量和功能，提高人體的免疫及抗炎能力，運動還可使人體內源性啡呔類物質增加，鎮痛作用增強。因此能緩解疼痛，加速各種炎症的吸收。和式太極拳自然而然、輕柔圓活、伸筋拔骨的運動方式，對於緩解長時間使用電腦引起的肩背疼等各種肌肉緊張引起的疼痛，有顯著效果。

　　五、防治肥胖、高血脂、脂肪肝、骨質疏鬆等疾病

　　和式太極拳運動強調一動無有不動，是圍繞肩、肘、髖、膝等關節進行的周身運動。每一處關節部分佈有若干肌群，經常運動，既能消除脂肪，防治肥胖、高血脂、脂肪肝等疾病，又增強了肌肉的力量，增進柔韌性。同時，經常進行此類運動，可以防止骨礦物質流失，使骨骼更強健，預防骨質疏鬆。

　　六、降低血壓，預防心臟病，改善肺功能

　　適量運動使心臟變得更強壯，肺功能更強，心血管系統能夠向身體輸送更多的氧氣，最大限度地提高身體可攝入和利用的氧氣量，降低血壓，並減少低密度脂蛋白***LDL***膽固醇***不好的膽固醇***含量，從而降低了心肌梗死、卒中和冠狀動脈疾病風險。和式太極拳不僅運動量適中，而且其深長均勻的深呼吸，更有助於增加肺活量，改善肺功能，預防肺部疾病。據拳友回顧，曾經患肺結核的前輩拳師鄭悟清、曾經的矽肺患者侯爾良等，均通過習練和式太極拳，病情得到控制，身體得到康復。

　　七、增強食慾，改善消化功能

　　和式太極拳運動能夠促進胃腸蠕動，加快人體新陳代謝，改善消化功能，增強食慾，減少便祕。

　　八、預防衰老

　　現代研究表明，太極拳運動可以影響血凝、纖溶、微血流狀態及動脈血氧分壓的改變等環節，進而改善細胞及器官的代謝，推遲其衰老過程。同時太極拳運動可提高人體超氧化物歧化酶***SOD***的活性，使超氧化脂質***LPO***降低，保護組織細胞正常功能，延緩機體衰老。和式太極拳是符合祖國醫學經絡養生學原理的科學健身運動。和式太極拳以肢體的運動加意念導引疏通經絡，即形體動作和精神意識同時鍛鍊，以意念、呼吸、外動之合力，御人體內氣循經脈執行，通過煉通經絡，調和陰陽，煉養臟腑，促進人體健康，預防衰老。

　　觀察發現，常年練和式太極拳的人比同年齡組不練太極拳的人，明顯顯得年輕。

　　九、使人快樂

　　和式太極拳運動可增加身體的內啡肽***內啡肽也被稱為“快樂激素”***含量，內啡肽是腦中的化學物質，可以減輕疼痛和增加愉快感。太極拳運動可以幫助改善情緒和精神狀態。

　　高強度、快節奏的現代人，焦慮、鬱悶等不良情緒時常發生。和式太極拳又稱耍拳，具有輕鬆活潑的特點。每天定時習練和式太極拳，有助於緩解精神壓力和情緒的改善，給生活增添快樂。

　　十、維護心理平衡

　　1992年世界衛生組織釋出的健康四大基石是：“合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡”。維護心理平衡對人體健康有巨大的促進作用。和式太極拳將易理、儒學、道學、中醫等中國優秀傳統文化融為一體，理法自然，搏大精深。習練和式太極拳不僅是適量的運動，同時還是一個學習中國優秀傳統文化、修身養性的過程，對於維護心理平衡、促進人體健康，具有重要的現實意義。