女性練太極拳對身體的作用

　　太極拳的養生功效具有科學依據，可以緩解經期疼痛等，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　作用一、生理期女性練太極拳24式身體更健康

　　由於環境汙染等因素，導致女性經期失調、經期疼痛等，但是生理期女性練太極拳24式可以排除體內淤血，還能減少疼痛，讓身體更健康。

　　一般健康婦女在月經期堅持適當的太極拳24式活動，不僅無礙正常的行經，而且有益於盆腔血液迴圈的改善，減輕盆腔充血，縮短經期，並能調整大腦的興奮和抑制機能。

　　因而能減輕月經期腰痠背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據自己的情況稍減或不變。

　　太極拳24式是女性朋友的救星，女人練太極拳24式可以提高氣質，補血養顏，讓每一個女人做氣質女王。

　　妊娠期做些少量柔和的太極拳24式活動是可以的。但有些式子***如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等***在妊娠晚期可略去不做，做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習是有益的。

　　日光照射能促進面板裡的化學物質脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助於調節鈣、磷礦物質的吸收和利用。

　　妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽光下散散步或練習這幾個單式，對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。

　　生理期女性不可以做劇烈運動，適當的打打太極拳24式有利於身體毒素的排出，而且還能增強面板彈性，減少皺紋。

　　同時，適當的活動還能減少產前的浮腫、便祕等現象，有利於分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛鍊要慎重，尤其是快分娩前更要注意，應在醫生指導下進行。

　　哺乳期也可在陽光下堅持適當的太極拳24式練習，對產後的體力恢復和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產褥期可暫停太極拳24式練習，應在醫生指導下做產褥期醫療體操。

　　作用二、女人練太極拳24式可預防內分泌紊亂

　　1.疏通經脈，防治婦科疾病

　　婦女由於生理上的原因，容易導致肝血虧損和內分泌失調。單練”金剛三大對”“側身領落”和‘懷中抱月”，對婦女的肝經、”腎經、任脈、帶脈和衝脈均有良好的調節作用，可以補益腎氣，疏導肝氣，行氣開鬱。

　　2.防治內分泌失調，延年益壽

　　傳統太極拳24式動作緩慢柔和、中正圓活，非常適合調理內分泌失調。練習中，全身經絡和微迴圈在放鬆運動中保持暢通，心臟壓力減輕，免疫功能增強，持之以恆.則疾病消失.延年益壽。

　　女性保持窈窕的身材和不老的容顏，最關鍵的就是內分泌，練習太極拳24式能提高新陳代謝，促進血液迴圈，這能讓女性氣質提高的同時，還能健康長壽。

　　3.延緩衰老，除皺美容

　　“懷中抱月”和“手揮琵琶”兩式能調理手三陽經和足三陽經，對腸胃和麵部有一定保健作用。尤其對女孩子有推遲老化、除皺美容的功效。

　　4.增強免疫功能，擺脫亞健康狀態

　　練習“攬扎衣”時，左右手在任脈抱圓旋轉，可使心火下降，腎水上升，陰平陽祕.能提高身體的免疫功能，擺脫亞鍵康狀態。

　　5.調理中樞神經，防治失眠

　　練習“白鶴亮翅”時.左掌從身前任脈穿起，右掌從頭頂右側向身前中線任脈落下.對身體中樞神經和交叉神經有保健調理的作用，能治療頭痛.對防治失眠也有顯著療效。

　　現在各種生活、工作壓力，導致很多人長期的精神壓抑，醫院裡經常有腦梗、中風等疾病，這些都是生活壓迫所致，而練習太極拳24式對睡眠有改善，讓神經系統得到充分的休息。

　　6.調動五臟之氣，按摩內臟

　　“單鞭”左右兩手所劃的路線就是太極圖陰陽魚的分界線，單鞭式能把身體的五臟氣調動起來，能起到一種按摩內臟的效果，對於治療五臟虛弱等慢性疾病有良好效果。

　　太極拳24式對女性的調節作用

　　第一，練太極拳24式要求“心靜”注意力集中

　　練習太極拳24式講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓練，練習太極拳24式動作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

　　前後連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

　　第二，練太極拳24式對心臟血管系統的影響

　　是在中樞神經活動支配下發生的，就太極拳24式動作的組成來說，它包括了各組肌肉關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。

　　其能夠加強血液及淋巴的迴圈，減少體內的淤血，是消除體內淤血的好辦法。

　　在全身各部分骨骼肌的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的迴流。

　　例如，吸氣時胸廓的容積增大，內部的負壓增高，結果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈迴流加速。提高了中樞神經系統的調節機能，改善體內各器官之間的協調活動，使神經緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善。

　　第三，練太極拳24式對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出

　　以脊柱為例，練劍時要求“含腸鬆腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極拳24式與腰部活動有著密切關係。經常練習太極拳24式，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。

　　除此之外，經常練習太極拳24式對脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。

　　第四，練太極拳24式對血內膽固醇含量下降

　　血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的症狀大大減輕起著很好作用。由於神經系統可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病***運動、分泌、吸收的紊亂***。

　　通過練習太極拳24式及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈，因此可以促進消化作用，預防便祕。

　　它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫學的觀點來看，它是一種很好的保健和醫療方法。

　　太極拳24式的動作要領

　　1、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。

　　有條件的最好選擇一個清靜避風的環境，如公園，河邊，樹林等，以保持良好的心理狀態。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　太極拳24式是一項有氧運動，雖然在練習中感覺不到累，但是對身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。

　　2、全身協調

　　身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;始終保持腹實胸寬狀態，使下身穩重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部鬆沉直豎。

　　動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉動而前視，停勢時目光經食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動，鬆豎而不僵硬;呼吸要自然，口脣自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。

　　肩要鬆沉，肘要鬆垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實，胯根鬆開，膝關節始終保持微屈，動步出腿。

　　練習太極拳24式要周身一致，練習過程中，要做到心靜體鬆，達到無極境界，初學者做到以上，便能快速入門。

　　先將一側腰腹轉換落實，胯根微向內收，將重心坐穩於一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節既穩固又靈活;身體微向下蹲，然後另一腿緩緩伸出，膝關節勿挺直。

　　足尖領勁執行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支援重心，以保持全身的平衡。

　　動作時旋踝轉腿，足趾足掌足跟實踏地，足心湧泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。

　　初學者可先通過單式練習***如單練“雲手”***，使軀幹與四肢動作進調。同時練習步法，以鍛鍊下肢的力量和掌握步法要領。然後再通過全部動作的連貫練習，使步法與軀幹、四肢、手法相互配合，逐漸達到全身協調，全面鍛鍊各個部位。

　　3、虛實分清，重心穩定

　　動作與動作之間的連線與變化，既要分明，又要連貫，做到勢斷意不斷。太極拳24式要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉的動作應先穩定身體再提腿換步，凡進退的動作，先落腳再慢慢改變重心。