武術基礎基本功

  武術,中國武術、中國傳統武術,通過武化流傳,以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化武化方式,是人類物質文明的導向和保障。下面是小編專門為您整理好的:。

  

  武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。基本功訓練時,有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功能的方法和手段,這些方法和手段,突出了武術運動的專項要求,具有鮮明的內外兼修的運動特點。基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

  一、腿功

  一 正壓腿

  學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

  二側壓腿

  學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

  三後壓腿

  學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體後仰。

  四僕步壓腿

  學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

  五正搬腿

  學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

  六側搬腿

  學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。

  七豎叉

  學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

  八劈橫叉

  學練要點:髖關節完全開啟,立腰挺胸。
 

  二、腰功

  一前俯腰

  學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

  I二甩腰

  學練要點:兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

  三涮腰

  學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。

  四下腰

  學練要點:兩腳支撐站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。

  三、肩功

  一壓肩

  學練要點:兩腿伸直,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。

  二單臂繞環

  學練要點:臂伸直,肩放鬆,繞立圓。

  三雙臂繞環

  學練要點:身體正直,臂伸直,肩放鬆,繞環協調和順。

  四兩臂交叉繞環

  學練要點:身體正直,兩臂伸直,繞環協調和順。

  四、平衡

  1.提膝平衡:

  學練要點:平穩,挺胸,塌腰,收腹,提膝過腰,繃腳面腳內扣。

  2.燕式平衡:

  學練要點:兩腿伸直,抬頭,挺胸展腹,腰後屈,後舉腿的腳要高於頭頂。

  五、跳躍

  1.騰空飛腳:

  手型、手法

  一手型

  1.拳:

  四指併攏握緊,拇指緊扣食指和中指的第二指節。

  學練要點:拳握緊,拳面平,腕平直。

  2,掌型:

  四指併攏伸直,拇指彎曲緊扣於虎口處。

  學練要點:掌面直立後翹,四指並緊。

  3.勾手:

  屈腕,五指的第一指節捏攏,在一起。

  學練要點:五指捏緊,腕關節用力回屈。

  六、步型

  1.弓步:

  學練要點:挺胸,塌腰,沉髖,前、後腳成一直線。

  2.馬步:

  學練要點:挺胸,塌腰,兩腳跟外蹬,身體重心落於兩腳之間。

  3.僕步:

  學練要點:挺胸,塌腰,沉髖。

  4.虛步:

  學練要點:挺胸,塌腰,虛實分明。.

  5.歇步:

  學練要點:挺胸,塌腰,兩腿靠攏並貼緊。