武術基礎基本功

　　武術，中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化武化方式，是人類物質文明的導向和保障。下面是小編專門為您整理好的：。

　　

　　武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。基本功訓練時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有鮮明的內外兼修的運動特點。基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

　　一、腿功

　　一 正壓腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　二側壓腿

　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　三後壓腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

　　四僕步壓腿

　　學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　五正搬腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　六側搬腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

　　七豎叉

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　八劈橫叉

　　學練要點：髖關節完全開啟，立腰挺胸。
 

　　二、腰功

　　一前俯腰

　　學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　I二甩腰

　　學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　三涮腰

　　學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

　　四下腰

　　學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

　　三、肩功

　　一壓肩

　　學練要點：兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。

　　二單臂繞環

　　學練要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。

　　三雙臂繞環

　　學練要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。

　　四兩臂交叉繞環

　　學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。

　　四、平衡

　　1.提膝平衡：

　　學練要點：平穩，挺胸，塌腰，收腹，提膝過腰，繃腳面腳內扣。

　　2.燕式平衡：

　　學練要點：兩腿伸直，抬頭，挺胸展腹，腰後屈，後舉腿的腳要高於頭頂。

　　五、跳躍

　　1.騰空飛腳：

　　手型、手法

　　一手型

　　1.拳：

　　四指併攏握緊，拇指緊扣食指和中指的第二指節。

　　學練要點：拳握緊，拳面平，腕平直。

　　2，掌型：

　　四指併攏伸直，拇指彎曲緊扣於虎口處。

　　學練要點：掌面直立後翹，四指並緊。

　　3.勾手：

　　屈腕，五指的第一指節捏攏，在一起。

　　學練要點：五指捏緊，腕關節用力回屈。

　　六、步型

　　1.弓步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，沉髖，前、後腳成一直線。

　　2.馬步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，兩腳跟外蹬，身體重心落於兩腳之間。

　　3.僕步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，沉髖。

　　4.虛步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，虛實分明。.

　　5.歇步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，兩腿靠攏並貼緊。