武術基本功的動作及要點

  武術基本功動作分三個方面,即腿功、腰功和肩功,這裡面又包括跳躍、平衡和柔韌性訓練。想要學好武術,那麼這些基本功是一定要練習到位的,這樣才能達到武術的強身健體、自我防衛之功效。下面小編為大家介紹一下,歡迎閱讀。

  1、腿功

  ①正壓腿

  面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。

  要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

  ②側壓腿

  右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

  要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

  ③後壓腿

  背對一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向後下振壓,並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

  要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體後仰。

  ④僕步壓腿

  右腿屈膝全蹲,全腳著地。左腿向左側伸直,腳尖內扣。兩手分別抓住兩腳腳背,成左僕步。腰部挺直,左轉前壓。左右僕步交替進行。

  要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

  ⑤正搬腿

  右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然後將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

  要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

  ⑥側搬腿

  左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。

  要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。

  ⑦豎叉

  兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地,腳尖上翹。右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

  要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

  ⑧劈橫叉

  兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

  要點:髖關節完全開啟,立腰挺胸。

  2、腰功

  ①前俯腰

  並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上。上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

  要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

  ②甩腰

  開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

  要點:兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

  ③涮腰

  兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

  要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。

  ④下腰

  兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉。腰向後彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

  要點:兩腳支撐站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。

  3、肩功

  ①壓肩

  面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

  要點:兩腿伸直,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。

  ②單臂繞環

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

  要點:臂伸直,肩放鬆,繞立圓。

  ③雙臂繞環

  開步站立,以肩關節為軸,兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

  要點:身體正直,臂伸直,肩放鬆,繞環協調和順。

  ④兩臂交叉繞環

  開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環。同時,右臂以右肩關節為軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

  要點:身體正直,兩臂伸直,繞環協調和順。

  當然,武術基本功中還包括手法和步法的基本動作,這裡就不一一闡述了。總之一句話,通過基本功和基本動作的練習,能增加各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性,提高肌肉的控制能力和必要的彈性。