關於跳高時遇到各種問題的原因及解決方法
小編帶你一起去解決跳高時遇到的各種問題。
1.起跳前減速,甚至有停頓現象
【產生原因】
助跑節奏不穩定,起跳前降低重心太多,放腳時過分前伸,上體後仰產生較大制動。初學者由於技術不熟練,有怕杆心理也會造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反覆在杆前做助跑起跳練習,注意助跑後幾步身體重心平穩,最後一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫杆克服害怕心理。
2.起跳時身體過早倒向橫杆
【產生原因】
由於助跑最後1~2步不能適度保持身體內傾,過早地向橫杆方向轉體,注意力過分集中在騰空動作上,過早做過杆成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強杆前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習,注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時擺動腳擦地
【產生原因】
擺腿時蹬伸用力不夠,大小腿摺疊不夠,小腿過早踢出。
【糾正方法】
採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地後立即上收、小腿摺疊,以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1~2步跑成直線,造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫杆成平行。不僅影響起跳方向,也易使踝、膝關節損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線,防止弧線上跑切線弧線跑五步。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時臀部後坐
【產生原因】
邁步起跳時髖送不出去,擺腿時沒有以髖帶腿。另外,由於髖關節靈活性差,送髖擺腿動作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時擺動腿積極地送髖,起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外,加強髖關節靈活性練習。
二、 弧線助跑中常見錯誤動作,產生原因和糾正方法
1.最後兩步倒體過早
【產生原因】
弧線跑的概念不清,助跑弧線太小,速度過緩,助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最後一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確弧線助跑概念,觀摩優秀運動員技術錄影及正確示範。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習,反覆做全程助跑練習等。
2.助跑加速不勻,節奏紊亂,致使起足失敗
【產生原因】
助跑步點不準確,缺乏節奏感,學生對橫杆有恐懼感,注意力不集中。
【糾正方法】
調整助跑距離,找出最適宜的助跑步點,採用劃線、設標記、聽節拍等培養學生的節奏感。可用橡皮筋代替橫杆克服恐懼心理。
3.助跑速度過快,致使跳不起來
【產生原因】
可控速度掌握不好,腿部力量差,支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節奏,加強腿部力量訓練。
三、過杆落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法
1.坐著過杆,做不出送髖動作
【產生原因】
騰空後害怕肩揹著墊,不敢做兩臂外展和頭後仰的動作,起跳後襬動腿放不下來,髖送不出去。
【糾正方法】
可採用墊上送髖,倒體成橋,原地高臺過杆和助跑過杆等練習。
2.身體與橫杆斜交叉過杆
【產生原因】
起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉體,擺動腿沿橫杆擺的動作用力不夠。
【糾正方法】
採用杆前助跑起跳,起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3~5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90~270度,擺動腿用力向內擺。3.大腿後側和小腿擦落橫杆
【產生原因】
起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿摺疊上擺不夠,過杆時收展不及時。
【糾正方法】
杆前做原地背越式過杆練習,注意體會空中挺髖動作和過杆時收腿的時機。
4.頭肩先著墊
【產生原因】
落地高度過高墊子太低。過早收大腿,喜歡後滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊,做原地背越式過杆練習,注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤。
5.落地時雙手先撐地
【產生原因】
害怕肩揹著墊,騰空時失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上後倒肩揹著墊練習,在較高的起跳位置做有杆或無杆的原地背越式練習。
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