打網球如何調整呼吸

  在網球比賽中,經常可以看到有些球員在擊球時總是發出各種喊叫,“嘿---”,“咧---”,“哼---”等。那麼,他們為什麼要在擊球時叫喊呢?主要原因是喊叫是一種盡力吐氣的方式,它可以幫助擊球時的正確呼吸,放鬆肌肉,從而提高擊球的穩定性。以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!

  沒有好的呼吸調整,試問你如何打好網球:

  收拍時先屏住呼吸,正手揮拍開始的同時呼氣,這是最基本的方式。並不是在擊球的瞬間呼氣。呼氣時間不同,收拍弧度也不同。如要快速揮拍,就快速呼氣;如要慢慢揮拍,就緩緩吐氣。還是讓我們看一下頂尖的職業選手是怎樣做的吧。塞萊斯大力扣殺的同時快呼一口氣,而克拉吉塞克為了打出反手大弧線收拍,長長地呼了一口氣。

  很多職業選手在擊球瞬間叫出聲音,這也是呼氣的一個證明。即使在拉鋸戰中,呼吸也很講究。無論遇到多麼艱苦的拉鋸戰,都不能因為緊張而長時間屏住呼吸。

  通過呼吸緩和緊張

  在比賽進入高潮時,緊張是必然的。處於緊張狀態時,體內供氧嚴重不足。這時可通過呼吸來放鬆。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之後,再吸一小口氣,最後一起撥出,這種“複式呼吸”的效果不錯。

  交換場地時,有意識地深呼吸幾次以放鬆全身,這是大多數選手採用的方法。

  任何運動,呼吸都是非常重要的。它有緩和肌肉僵硬,放鬆、協調伸肌和收肌,以及消除心理緊張的作用。在網球運動中,除了一般運動常用的基本呼吸法、特殊情形呼吸法、雙重呼吸法之外,我們還要著重介紹揮拍動作的呼吸法,即網球運動的揮拍擊球呼吸法。

  打網球的正確呼吸方法:

  一.基本呼吸法。

  在一般運動和平常練球時,由於有充分的時間,為了調整運動機能,呼吸要慢而長。具體的呼吸時間長短的標準大約是:慢慢吸氣5秒鐘,再憋住氣,停止呼吸3秒鐘;然後慢慢拉長吐氣8秒鐘。這種基本呼吸法的原則是吐氣時間要比吸氣時間長。

  二.特殊情形呼吸法。

  在運動比賽中的關鍵時刻,如籃球的罰籃、足球的罰點球、網球的局點盤點時,由於沒有充分的時間採用基本呼吸法來調整自己的心理和情緒,所以就要縮短呼吸時間。具體做法是:慢慢吸氣3秒鐘,憋氣2秒鐘,慢慢吐氣6秒鐘。這種特殊情形呼吸法的原則是拉長吐氣,要保證吐氣時間約是吸氣時間的2倍。在網球比賽時的局點和盤點中採用這種呼吸法,可以確保發球或接發球動作的穩定性。

  三.雙重呼吸法。

  在特別緊張激烈的比賽中,如籃球比賽最後時刻的關鍵罰籃、足球比賽決定勝負的點球大戰、網球比賽最後的賽末點,以及在比賽中,當形勢非常不利,自己被對手打得暈頭轉向,不知所措,急需扭轉局面時,就需要採用“雙重呼吸法”。

  具體做法是:第一次大口深吸氣,緊接著再一次極力地儘可能吸氣,憋住呼吸,停止5秒鐘後,再一口氣持續地、深深地吐出去。這種雙重呼吸發的原則是:一定要第二次極力吸氣到極限為止,再持續、深深地吐氣,達到徹底放鬆身體的目的。

  四.揮拍擊球呼吸法。

  讓我們仔細觀察網球運動中的正反手底線揮拍與呼吸的配合,尤其在慢速球場上揮拍時,揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明瞭。

  揮拍擊球的向後引拍階段,是吸氣過程;揮拍到身體的最後位置,等待來球時,是憋氣、積蓄力量的過程;向前揮拍,是慢慢吐氣開始,直至擊中球的一瞬間,是盡力最大吐氣的時刻。為了幫助盡力吐氣,常常伴隨有各種叫喊聲。

  在擊球的瞬間,吐氣的時間長短、快慢,對擊球動作的穩定性有很大影響。所以,在吐氣階段,吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時,吐氣要快;在以穩定的姿勢打慢速球時,吐氣則較慢。

  瞭解了網球運動中的各種正確呼吸法,對指導我們打球會有很大幫助。同時,我們也不會因為各種叫喊和鼓著腮梆子打球而感到奇怪了。而且,還應該提倡和選擇比較陌生的揮拍擊球呼吸法,這是正確掌握擊球動作,保持擊球穩定性的一個必要條件。不信,你可以試一試,擊球的感覺會絕對不一樣的。