如何調整好打乒乓球的心態

　　打乒乓球時心態是很重要的，一旦心態出現變化往往會影響一場比賽的勝負。以下是小編為大家介紹如何調整好打乒乓球時的心態，希望大家喜歡!

　　乒乓球簡介

　　乒乓球***ping-pong***，中國國球，是一種世界流行的球類體育專案，包括進攻、對抗和防守。乒乓球起源於英國，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打擊時發出“Ping Pong”的聲音而得名，在中國大陸以“乒乓球”作為它的官方名稱，香港及澳門等地區亦同。乒乓球為圓球狀，重2.53-2.70克，白或黃色，用賽璐珞或塑料製成，2000年悉尼奧運會之前國際比賽用球的直徑為38mm，2000年之後國際比賽用球的直徑為40mm。運動員各站球檯一側，在中間隔有橫網的長274釐米、寬152釐米、高76釐米的球檯上進行，用球拍擊球***擊法有擋、抽、削、搓、拉等***，球須在臺上反彈後才能還擊過網，以落在對方檯面上為有效。比賽分團體、單打、雙打等數種;以11分為一局，採用五局三勝，七局四勝。

　　良好打乒乓球的心態

　　1、首先要想保持良好的心態就要學會自信。

　　2、要學會調節。

　　3、要學會寬容，培養自己寬廣的胸懷。

　　說道底，決定人心態的是人的理想、人生觀、世界觀。一個人具有遠大的目標，正確的人生觀，胸懷寬廣，執著進取，挑戰自我，不屈命運，堅信自己，積極思想，那麼，他一定能保持良好的心態，擁有美好的人生。

　　. 比賽之前在有樹有花草的地方多做深呼氣，舒緩自己的心情。比對賽事肌肉放鬆，乒乓球就是在肌肉一鬆一弛中獲得力量的，擊球是精神高度集中，告訴自己盡力去完成每一個擊球動作就好了。

　　把它看成一場友誼比賽,心理默唸友誼第一,比賽第二. 放鬆!!!最重要是不要輸球就灰心喪氣!!!同多個水平比你低的乒乓球愛好者打球，會得快感。一句話：“保持自信!”。心裡要有自信，不要輕視對方，如果輸了要想：下一次我一定要打敗他。不要喪失信心。首先要放鬆不要太緊張在就要自信自信是成功的基石，想一想自己贏的時候，並且在心裡默默地給自己加油。心裡要有自信，不要輕視對方，要定期進行訓練，多和高手交鋒，還要注意心理上的調整，畢竟心態往往是決定比賽勝負的先決條件，要想在比賽中保持良好心態,首先要自信,只有自信才能發揮出自己的水平;再而就是賽前的情緒,保持平和的情緒對比賽大有益處;最後就是要有良好的心態,正所謂:態度決定一切.這就是本人的一些見解.挑戰比自己水平稍高點的對手.輸不要緊，要緊的式你要用心去打.深呼吸，自信是最主要的嘍。在落後很多分的時候最重要，千萬不要氣餒。別想著我這局輸了、自己一定要對自己有信心，加油、要自信，並且在大小比分有優勢時，要沉住氣有輸才有贏。專心,不想別的東西，多找控球能力好的人練習基本功，提高技術和反應能力，打球時用一個平常心，萬事盡力了是最好的。

　　調整好節奏，就是快慢的控制，該快時快，該慢時慢。節奏的控制體現在各個領域、各行各業之中，當然對於打乒乓球來說，節奏的控制也是相當重要的。對於乒乓球的攻球技術，比如拉弧圈球，節奏的控制就非常重要，下面就以此為例簡要分析一下。對於一個完整的弧圈球技術，它有以下幾個環節：準備、判斷、移步、引拍、擊球和還原等，在這幾個環節上時間並不是平均分配的，判斷、移步和引拍的時間要佔全部的三分之二還要多，而擊球、還原和準備則要快，所點時間則要少於全部時間的三分之一。而對於判斷、移步和引拍環節來說，最為重要的還是引拍環節，其他兩個環節是為引拍環節服務的，所以判斷、移步所用時間還要儘量短，而把充裕的時間留給引拍。不光拉弧圈如此，快攻、扣殺也是如此，由此可見引拍動作的重要性。所以在進攻時判斷和移步要儘量快，即要做到移步時“人到球才到”，而不是“球到人才到”。而擊球和還原也是如此，要儘量快，把充裕的時間留給引拍，只要引拍充分到位，攻球穩定性才高，攻球質量才會高。而對球許多業餘愛好者來說，引拍環節出的問題最多，包括本人在內，不管是在平時訓練還是比賽中，總是感覺沒有引拍的時間，或者乾脆就沒有引拍動作，球來了抬手就打，導致擊球動作變形，平時費很大功夫練的攻球動作一點都用不上，命中率自然更不用說了。本人體會是擊球節奏的控制是難點，需要下大功夫去練，如果能夠控制好了這個節奏，你就已經進入了業餘高手的行列了。

　　在比賽的各個環節上下功夫，包括髮球、接發球、過渡、相持等等。

　　發球：練好發球搶攻，發球要多變，包括落點、旋轉和長短的變化，發球後在快速判斷的前提下，儘快移動腳步，調整站位，準備搶攻，一定要在球到之前做好搶攻的準備。

　　接發球：選好站位，一般不要離臺太近，這樣有利於在對方發急長球時的搶攻，判斷要快，及時根據判斷移動腳步，這是正確接發球的基礎。長球要果斷起板拉起來，並快速還原做好下一板進攻的準備;不能起板的低短球，要控制好落點和回球高度，讓對方難以起板進攻，而我方則在第一板控制之後，迅速移動腳步，調整站位，做好進攻的準備。以上所說迅速判斷、快速移步等都是為了給引拍留出充裕的時間，有效提高擊球質量和命中率。

　　相持：在過渡和相持中，要根據來球的快慢及自己的站位確定用什麼技術回擊來球：如果回球球速較慢，比如對方搓過來、削過來或者輕擋的球，我方有時間做充分的引拍，則要堅持搶拉搶攻;而如果對方是加力推或者進攻的球，我方採取何種技術回擊，則要根據自己的判斷及準備情況而定，如果已經有了充分的準備，比如已經退至遠臺，則會有充足時間做引拍動作，這時可以反拉反攻;而如果此時在近臺，來不及退臺，當然也來不及引拍，此時則應該快帶或者擋球防守。也就是說自己的擊球動作一定要和來球的節奏合拍，這樣擊球才比較合理，才會儘量減少無誤的失誤。

　　總之，控制擊球節奏的關鍵是在擊球前是否做好了充分的準備，打乒乓球和做其他事一樣，只有做好了充分的準備才能把事情做好。所以充分的準備才是最關鍵的。多打比賽練心態，不要心慌，不急不躁、打球輸了沒有關係、就是不要怕。