怎樣才能打好排球的主要方法
打好排球也是要講究方法的,想要打好排球就必須掌握一定的方法。以下是小編為大家整理的關於怎樣才能打好排球,歡迎閱讀!
打好排球的主要方法
1、擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型,目前常用的方法有兩種:
疊指法:兩手手指上下相疊,兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。
包拳法兩手抱拳互握,兩拇指平行放於上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面
擊球點、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點,一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球
2、墊球的準備姿勢
比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時,由於是墊擊一般的輕球,故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬於肩,兩臂微屈置於腹前,兩肘稍內收,兩眼注視來球。
3、墊球的動作要領
插及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準來球,並初步取好手臂的角度。
夾是指兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
提由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
初學者打好排球的方法
排球基本技術包括:準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。
對於初學者來說,應首先學習準備姿勢和移動,熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術,再學習發球技術,學習了傳、墊、發球技術後,就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術,便可組織簡單的攻擊和防守戰術。
學習排球技術,可按以下步驟進行。
準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用
一準備姿勢和移動技術的作用
準備姿勢和移動是排球基本技術之一,是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球,調整人與球的位置關係,便於完成擊球動作。
一準備姿勢和移動技術的動作方法
1、準備姿勢:
1半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。
2稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
3低蹲準備姿勢:兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。
2、移動步法:
排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有:
1滑步:當來球距離身體較近、弧線較高時,可採用滑步。其動作方法是向右滑步時,右腳先向右邁出一步,左腳迅速並上,落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時,前腳先向前邁出一步,後腳迅速跟上落在前腳之後,如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。
2交叉步:當來球距身體2米左右時,可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時,上體稍向右轉,左腳從右腳前面向右邁出一步,右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊,同時身體向來球方向轉動,做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。
3跨步:當來球較低且距身體較近時,可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步,同時屈膝,上體前傾,身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。
4跑步:採用跑步移動時,兩臂要配合擺動,應根據來球的方向,邊跑邊轉身。
5綜合步法:將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。
三掌握準備姿勢和移動技術的練習方法
1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術
1原地做模仿練習。
2面對或側對鏡子做準備姿勢,觀察動作是否正確。
3兩人一組,一人做準備姿勢,另一個糾正動作。
4看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。
5看手勢做連續移動。
6兩人一組,一人做向各個方向的移動,另一人跟隨做相同方向的移動。
7圍場地慢跑,當看到手勢即急停,做好準備姿勢。
8準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動,看手勢或聽笛聲即急停,
做好準備姿勢,再看到手勢時以上移動。
2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術
1在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控進攻線和中線。
2在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控端線和進攻線。
3在場地內做向各個方向移動練習。
43-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等,聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸控到進攻線,再後退跑回到端線。
5在場地內,採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。
3、結合球掌握準備姿勢和移動技術
1兩人一組,一人把球向前、後、左、右為出,另一人移動後用雙手把球接住。
2兩人一組,一人用兩個球交替向各個方向為出,另一人移動後交替將球接住為回。
3單人在場地內連續接各種球,要求丟球人餵球高低遠近不同的球。
4移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球,同時將球向前滾出,連續進行。
5三對三比賽。在進攻線後用各種為接球方法,只許一次過網,不許球落地。落地為失1分。
四學習準備姿勢和移動技術注意事項
1、準備姿勢要自然放鬆,便於及時起動和移動。
2、準備姿勢和移動相結合進行練習。
3、移動步法要輕鬆自然,身體重心不能起伏,以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習為主。
5、以視覺訊號反應進行準備姿勢和移動的練習。
6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。
一接球技術在比賽中的作用
接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎,是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。
二接球技術的動作方法
1、正面接球:
1準備姿勢:正面對正來球方向,兩腳開立寬於肩,一腳在前,兩腳跟提起,前腳掌著地,兩膝變曲微內收,重心稍前傾,雙臂自然彎曲置於腹前。
2手形、擊球點和觸球部位:當球接近腹前時,兩手重疊,掌根靠攏,合掌互握,兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離,便於控制用力大小並可根據接球的方向,調整手臂的角度。
3擊球用力:兩臂靠攏前伸插入球下,靠手臂上為力量增加球的力,同時配合腰的動作,使身體重心向前上方移動。擊球時,兩臂要形成一個平面,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向。接球時,還應根據來球的力量控制手臂的動作,接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時,由於來球有一定速度,因此,接球時的為臂動作要小,速度要慢,主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時,應採用收腹含胸的動作,手隨來球屈肘,緩衝來球力量,控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時,手臂在緩衝用力過程中,要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側面雙手接球:
在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍,但不易控制接球方向,因此,在來得及移動的情況下,最好採用正面接球。
當球從右側飛來,左腳前腳掌內側蹬地,右腳向右跨出一步,右膝彎曲,重心隨即移至右腳上,兩臂夾緊向右伸出,左肩微向下傾斜,用向左轉腰和提右戶的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,接擊球的後下部。側接時,不要隨球伸臂,這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球,還應注意兩臂不要彎曲,以保持手臂擊球,避免因手臂動作影響接球效果。
3、背接球:
背接就是背向接出球方向,從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時,或第三次被動擊球過網時採用。背接時,判斷好球的飛行方向,先要迅速移動到球的落點處,背對出球方向,兩臂夾緊伸直,插在球下。擊球時,蹬地為頭挺胸,展腹後仰,直臂向後上方擺動。在背接低球時,也可以有屈肘、翹腕動作,以虎口處將球向後上方接起。
4、跨步接球:
隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。
前跨接球:當來球低而遠時,看準來球落點,向在出一大步,屈膝深蹲,重心落在跨出腿上,上體前傾,臀部下降,兩臂前伸插入球下,用前臂接擊球的後下方。
側跨接球:當來球至右側時,右腳向右側跨出一大步,屈膝制動,重心移至跨出腿上,上體前傾,臀部下降,兩臂插入球下,用前臂接擊球的後下部。
5、單手接球:
當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時,可採用單手接球。這種接球動作快,手臂伸得遠,可擴大控制範圍,但由於手臂擊球面積小,不容易控制球。
當球在右側向右跨出一大步,上體向右傾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右後方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球后下部。
6、擋球:
當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時,可採用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是:兩肘彎曲,一手半握拳,另一手外抱,兩掌外側朝前。
並掌式擋球的手法是:兩肘彎曲,兩虎口交叉,兩掌外側朝前,合併成勺形。
擋球時,前臂放鬆,兩肘朝前,手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間,手腕要用力適度,擊球點在額前或兩側肩上。
三接球技術的運用
接球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。
1、接發球接球:
接發球接球是比賽的重要環節,是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要採用正面雙手接球,但根據各種發球的效能不同,接發球的動作方法稍有不同。
1接大力發球:大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強,但球執行軌道較固定,容易判斷。接這種球時,要對準來球,迅速降低身體重心,手臂插入球下保持不動,讓球自己彈起。如擊球點低時,也可用翹腕動作擊球。
2接飄球:飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌為飄忽不定,接發球時很難判斷球的落點。接這種球時,首先要判斷好來球落點,快速移動取位,對準來球,主動伸臂插入球下擊球。擊球時,要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。
3接側旋球:側旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線,落點偏向旋轉方向一側。接這種球時,要快速移動,對正來球,重心要靠向球旋轉飛行的一側,用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球,要靠向右側,以便截住球向右側的飛行路線,控制球的反彈方向。
4接高吊球:高吊球的特點是弧線高,球從空中垂直下落,速度快。
接這種球時,首先要判斷好球的落點,兩臂要向前平伸,等球下落到胸腹間再接擊,擊球點不要太低。擊球時,揮臂動作要適當,主要靠球自己的反彈力量將球擊出。
2、接扣球接球:
接扣球是防守反攻的基礎,防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多,根據來球不同,接扣球防守動作也有所不同。
1接重扣球:採用半蹲或低蹲準備姿勢,兩手臂放在腹前,手形和正面接球相同,只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作,幫助手臂隨球屈肘,並適當放鬆以緩衝來球力量,以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高並靠近身體時,同樣可用前臂接擊;如擊球點較低、又距離身體較遠時,可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
2接輕釦和吊球:已做好接重扣球的準備姿勢,當對方突然改用輕釦和吊球時,往往來不及向前移動,這時可採用原地前撲接球或魚躍接球。
3接快球:快球因速度快、線路短,一般落點靠前。取位應適當靠前,重心要降低,手臂不要太低,要做好高球擋、低球接的準備。
4接攔網觸手的球:攔網觸手的球,由於改變了原來的扣球路線、方向,落點變化不定。接這種球時,要做好向各個方向移動的準備,根據來球的高低、遠近,採用不同的擊球手法。
3、接攔回球:
接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數在扣球人附近,因此,取位應適當靠前場區,採用低蹲姿勢,手臂插入球下,接球的動作要小,以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。
四掌握接球技術的練習方法
1、在簡單的條件下掌握接球技術
1原地做徒手模仿接球動作練習。
2接固定球。兩人一組,一人持球於腹前,另一人用接球動作擊球,體會擊球動作。
3接為球。兩人一組。一人為球,一人接球。
4移動接球。兩人一組,一人為球,一人向前後左右移動接球。
5自接球、體會揮臂動作。
6對牆連續接球。
7兩人對接。
8三人一組,三角連續接球。
9兩人相距7-8米,一人發球,一人接球。
10兩人相距5-6米,一人扣球,一人接球。
2、在較複雜條件下鞏固技術
1兩人一組,一人向各個方向交替為兩個球,一人移動接球。
2三人一組,跑動連續接球。
3四人一組,三角跑動接球。
4單人連續防守多球。
5兩人或三人後排連續防多球。
6接擊從對方為來的球。
7接從對方發來的球。
8接扣球。
9移動接扣球。
10接對方高臺上中過來的球。
2、在接近比賽的條件下提高接球技術
1三人一組接發球練習。
2三人一組接發球、調整傳球練習。
3"中一二"接發球及其進攻。
4"邊一二"接發球及其進攻。
5接發球及插上進攻。
6三人接、調、扣練習。
7接扣球后再接吊球。
8三人一組,後排專位防守。教練員在網前打吊結合,後排三人防守。
可結合防、調與防、調、扣等練習。
9三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球,隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。
10防對方扣球練習。對方在不同位置進攻,本方三人後排防守。
五接球時手臂動作和下肢動作脫節,全身用力不協調。
糾正方法:
1距牆4-5米處對牆自接。
2兩手併攏用手絹綁住,臂與胸之間夾一個球,然後接擊固定球、接為球或接扣球。
3接球不揮臂,身體向上拱。
六學習接球技術注意事項
1、形成正確的手臂擊球動作。
2、多做移動接球。
3、多結合場地練習接不同方向的來球。
4、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。
一發球技術在比賽中的作用
發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始,也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發球,不僅可以直接得分,還可以破壞或削弱對方的戰術進攻,起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。
二發球技術的動作方法
1、正面下手發球:
這種發球動作簡單易學,但球速慢、力量小、攻擊性較,適用於初學者
1準備姿勢:發球前,面對球網,兩腳前後開立,左腳在前,兩膝微屈,上體前傾, 重心偏後腳,左手持球於腹前,右臂自然下垂。
2拋球:左手將球平穩地為在體前右側,離手約一球多的高度。
3在為球的同時,右臂伸直,以肩關節為軸向後擺動。擊球時,右腿蹬地,身體重心隨著右手的向前擺動前移,在腹前用掌根擊球的後下部。 重心隨擊球動作前移,迅速進場比賽。
排球的基本動作要領
1.墊球的準備姿勢
比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時,由於是墊擊一般的輕球,故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬於肩,兩臂微屈置於腹前,兩肘稍內收,兩眼注視來球。
2.擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型
目前常用的方法有兩種 :
疊指法 兩手手指上下相疊,兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。
包拳法 兩手抱拳互握,兩拇指平行放於上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面。
擊球點、擊球部位:
正面雙手墊球的擊球點,一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球
3.墊球的動作要領
插 及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準來球,並初步取好手臂的角度。
夾 兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
提 由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
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