女性經期可以練瑜伽嗎

　　練習瑜伽成為了一種時尚，大家都把瑜伽當作都市生活的一種放鬆方式，從瑜伽中尋找都市生活沒有的寧靜。那麼?小編在此整理了女性經期練習瑜伽注意事項，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性經期練習瑜伽注意事項

　　首先，也許需要了解的是，在傳統上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉***至少不是公開的***，並不是她們被禁止，而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。不象當今的現代社會，婦女出於自願或經濟的壓力或任何其他原因，在職業上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著，承擔同等的壓力和責任。過去的婦女不練習瑜伽，也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似***沒有人禁止男子練習瑜伽***。瑜伽由於其原本的嚴肅性，哲學性，學術性和苦行的性質而屬於男性活動範圍***和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產後的問題等等女性語彙沒有任何關係，你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴肅是指什麼***。但遺憾的是由於商業的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身。總之，種種誤解，跳進黃河也洗不清。

　　在印度，婦女稱經期為”moonday”，月亮日，是用來內省，隱退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。職業婦女也許並沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們仍可以練習在這些日子裡以一種低調和隱退的心態去活動，工作和與人交往，並改變瑜伽練習的方式。從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜***雖然通常的情況恰好相反***。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”，傾聽身心所發出的訊號，並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

　　這裡的關鍵詞是：休息、放鬆、平和和內省。

　　基於這一原則，在經期應避免的練習是：

　　1***避免所有倒置姿勢***子宮位置高於心臟的姿勢***，這會干擾經期身體能量***apana***向下排毒的自然過程。

　　2***過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3***保持過久的站立或平衡姿勢。

　　4***劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5***所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉***jatharaparivartanasana***仰臥抬腿***urdhvaPrasaritapadasana***和船式***navasana***。

　　6***跳躍。

　　7***用手臂支撐全身平衡的動作。

　　8***避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

　　女性經期肌膚保養

　　以油洗油

　　為了預防乾燥，減少鹼性洗劑對肌膚的刺激，最好選用油性較足的洗面奶。洗臉時，不要用力去搓乾燥的兩頰，將清潔的重點放在出油較多的T字部位上，以油洗油，再用清水沖洗，以徹底清除肌膚表層的角質細胞和毛囊深處的汙垢。

　　補水保溼

　　將日常用的普通日霜，改為具有補水保溼作用的日霜。早晚潔面後用保溼水噴灑肌膚，在生理期內，可連續兩天，每晚臨睡前一小時用保溼面膜敷臉，以保持肌膚水嫩滋潤，預防乾燥。

　　眼周抗皺

　　對於眼圈周圍的黑暈，可在塗抹眼霜以後，輕輕劃圈按摩眼部肌膚，再用指腹扣住眼眶，點壓眼眶周圍，尤其是黑暈嚴重的部位。將去皺精華液，塗抹在眼角細紋處，反覆按摩，促進吸收。

　　暖睡8小時

　　生理期內，身體很容易疲憊，而且由於生理失血，體溫相對較低，容易感覺體寒。平時睡6-7小時也就夠了，但這一時期最好每天保證睡足8小時，且要注意防寒保暖，讓身體始終處於溫暖舒適的狀態下，有利於體內正常的血液迴圈，對於徹底消除肌膚倦容，十分有用。

　　香氛也護膚

　　生理期的體味，下體的不適等會直接影響心情，而情緒的波動又會帶來體內荷爾蒙的變化，進而影響到肌膚狀態。適當使用香氛，不但能遮蓋體味，更能保持神清氣爽，令肌膚狀態也光彩照人。

　　生理期化妝經

　　生理期彩妝的重點，在於掩飾蒼白、蠟黃的臉色，使肌膚看起來紅潤、有生氣。趨光度好的粉底，能使肌膚顯得明亮，有光澤，非常適合生理期使用。值得注意的是，為了防止出現過敏現象，在上粉底以前，最好先塗上一層質地溫和的乳液或隔離霜。

　　暖色調的腮紅，是肌膚紅潤、氣色好的必備武器。選擇粉紅色、粉橘色、玫瑰紅、杏紅、桃紅等明快鮮豔的色彩，有技巧地打在兩頰上，額頭、脖子等部位也稍稍打一些，使膚色整體看來粉嫩潤澤。

　　生理期飲食經

　　生理期應避免吃生冷、寒涼以及鹹辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些溫熱並且促進血液迴圈的飲料，如紅糖水、薑茶等。攝取具有補血功能的食物，如紅棗、蓮子、川貝等，可將它們熬成滋補粥，睡前飲用，不但能促進血液迴圈、減輕經期不適，還能補血養氣、使膚色紅潤。另外，體內鐵、鈣、鋅等微量元素的缺乏，也是造成生理期膚色暗淡無光的原因，可以口服或注射適量微量元素補充身體所需。